Intermitterende Vasten om gewicht te verliezen

Intermitterende vasten is een dieet methode die bestaat uit werken vasten in uw normale eten routine . Deze vasten kunnen plaatsvinden op elk interval , maar de dagelijkse en wekelijkse vasten zijn de meest voorkomende ten behoeve van gewichtsverlies. De dagelijkse benadering van intermitterende vasten betreft alleen eten tijdens de vaste uren van de dag , terwijl de wekelijkse benadering van vasten is om niet te eten of te ernstig beperken calorie-inname op bepaalde dagen van de week . Voordelen van Intermittent Fasting

Enkele van de voordelen van intermitterende vasten omvatten een verbeterde insuline-resistentie , wat handig is in de spieren te krijgen , anti -aging , de preventie van ziekten zoals diabetes type 2 , en gewichtsverlies . Intermitterende vasten helpt ook het lichaam te reinigen van giftige stoffen , het verhogen van het immuunsysteem van de productiviteit , levensduur en de algehele gezondheid .
Daily Vasten

voor Mijn dagelijkse intermitterende vasten , moet je keer gesteld, waarbinnen je zult eten , zoals 10:00-04:00 Het maakt niet uit hoe laat je wakker wordt, zult u niet beginnen met eten tot 10 uur en je zult eten niets na 04:00 Dit biedt u zes uur per dag eten en daarom een 18 uur per dag snel.

het belangrijkste voordeel van het dagelijkse vasten methode is dat u dezelfde eetschema elke dag kan volgen , waardoor het gemakkelijk op koers te blijven . Nadelen van het dagelijkse vasten zijn een verlaagde stofwisseling als calorie-inname te laag is elke dag , spierverlies in actieve mensen als gevolg van de daling van de calorieën , en verhoogde depressie en angst bij sommige mensen.
wekelijkse vasten

Om de wekelijkse intermitterende vasten methode te gebruiken, zal je dagen van de week waarop u niet eten of zal het aantal calorieën dat je eet te beperken plannen. Op deze dagen , bijvoorbeeld , je kan gewoon een enkele 8 - ounce glas vruchten -of groentesap drie keer per dag in plaats van volledige maaltijden . Op de andere dagen van de week , kunt u een gezonde , evenwichtige voeding te eten . Sommige mensen alternatieve dagen van vasten , het eten van gezonde maaltijden om de andere dag en het vasten op dagen tussen . Een groot voordeel van de wekelijkse vasten is de eenvoud van het gewoon niet eten op vastendagen . Aangezien u kunt eten vrijwel onbeperkt gezond voedsel op niet - vastendagen , zult u in staat om een stuk minder calorieën tellen dan met de dagelijkse schema te doen. Een mogelijk nadeel van de wekelijkse methode wordt binging op off - dagen als gevolg van meer honger .
Gezond of schadelijk?

De veiligheid van intermitterende vasten is onbepaald. Sommige medische professionals zoals Mark P. Mattson van het National Institute on Aging achten het een acceptabele manier om calorieën te snijden en houden het gewicht binnen een gezond assortiment . Andere medische professionals zoals Amerikaanse DieetVereniging spreekbuis Ruth Frechman geloven dat intermitterende vasten metabolische verwarring , wat leidt tot problemen bij de spijsvertering en andere medische aandoeningen veroorzaken . Zoals bij elke extreme gewichtsverlies plan, als je wilt intermitterende vasten om gewicht te verliezen proberen , moet je langzaam te beginnen en raadpleeg uw arts .