Het vet op je buik is anders dan het vet op de rest van je lichaam . Je buik heeft twee soorten vet: onderhuids en visceraal . Wanneer je je buik , het zachte vet dat je voelt is onderhuids vet knijpen . Visceraal vet ligt buiten het bereik , het opvullen van ruimtes omliggende buikorganen . Het toevoegen van lichaamsbeweging en kijken naar uw voedingspatroon is de meest effectieve manier om overtollig buikvet te verliezen, volgens de Harvard Medical School .
Walking Routine
Als u op zoek bent te werpen buikvet , streven naar 20 mijl per week te lopen, volgens " Diabetes Care . " In een studie uit 2009 , onderzoekers van de Duke University Medical Center tegenover personen die geen oefening en degenen die liepen of jogde bij verschillende intensiteiten deed . Degenen die 20 mijl of meer gelopen per week waren de enigen die zowel visceraal en onderhuids vet verloren . Om dit alles lopen beheersbaar te maken , breken in vier mijl loopt vijf keer per week . Als je niet genoeg tijd om vier mijl doen alles in een keer hebben , scheiden in brokken . Gaan voor diverse wandelingen gedurende de dag biedt vergelijkbare , en in sommige gevallen grotere , gezondheid en fitheid dan continue oefening , volgens het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2006 .
Weight - Loss Basics
Om een pond vet te verliezen , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Als u zich snijdt of verbrandt 500 tot 1000 calorieën per dag, kunt u anticiperen op het verliezen van 1-2 pond per week , een gezond doel , volgens de Mayo Clinic. Klein beginnen door aandacht te besteden aan uw portiegroottes, het controleren voedseletiketten en swappen calorierijke voeding voor een lagere calorie- alternatieven .
Dieet
Bijzonderheden
Als u een kleiner wilt taille , dan sturen duidelijk van wit brood , verwerkt vlees , frisdrank en margarine , volgens " PLoS One" in 2011 . Een studie van bijna 50.000 mannen en vrouwen bleek dat een dieet dat rijk is aan fruit en zuivelproducten helpt bij abdominale vetophoping te voorkomen . Groenten en fruit zijn het fundament van een gezonde voeding , omdat ze laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen , vitaminen , mineralen , vezels en antioxidanten . Doel voor vijf porties groenten en fruit per dag . Een andere schakelaar is om gezonde koolhydraten , zoals volle granen en bonen , dan ongezonde koolhydraten , selecteren welke verteren gemakkelijk en veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel.
Gewichtsverlies is een van de belangrijkste redenen waarom mensen toetreden sportscholen ,
Meest effectieve manier om zich te ontdoen van love handles
Hoewel de eigenlijke naam love handles werd uitgevonden als een leuk eufemisme , hun aan
Hoe te ontlasten Water Weight Gain
gewicht Water winst , of het vasthouden van water , treedt op wanneer het water zich opsta
Calorie Restriction Maaltijden
Een calorie - beperkende maaltijd plan vermindert de calorieën je verbruikt om te helpen g
How to Get Rid van uw Chin Acacia
Wat te eten voor het verlies van eetlust
Hoe maak je een ECA Weight Loss Stack Build
Tips voor het krijgen door de Lipotrim Dieet
Home remedies voor Appetite Control
Emotional Freedom Techniques voor Weight Loss
De beste Weight Loss Producten met Hoodia
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win