Veel mensen geloven dat de meest effectieve manier om overtollig buikvet te verliezen is om hun maag spieren door maag aanscherping oefeningen . Dit zal echter alleen draai je buikspieren onder je buik vet , ze niet bloot aan het publiek . Dit kan leiden tot ontmoediging , waardoor veel om op te geven op hun trainingsschema.
Alvorens te beginnen met oefeningen om je buikspieren strakker te maken, moet u eerst werken aan het verliezen van je buik vet door middel van aërobe oefening . Als je schuur overtollige kilo's , kunt u beginnen met toning oefeningen die zal helpen scherpen en toon uw buikspieren .
Voordelen van Maag Aanscherping Oefeningen
Sommige mensen hebben medische redenen op te nemen voor de uitoefening van hun buikspieren , terwijl het voor anderen is persoonlijk ; ongeacht zijn er voordelen voor iedereen die ze uitvoeren .
Als je begint om overtollige pondjes kwijt en draai je buikspieren , kunt u uw risico op het ontwikkelen van ernstige medische aandoeningen zoals diabetes verminderen.
toning uw buikspieren versterkt ook uw core- spieren ; Dit zijn de spieren die helpen uw rug en voorkomt blessures terug optreedt
slot als je begint om je spieren vast en gewicht te verliezen van je middelvinger , kunt u een verbetering van uw houding opmerken . ; dit niet alleen verlicht stress op je rug , maar verbetert ook de werking van uw interne organen . Als je consequent bent slouched , plaatst grote druk op je organen , het kwetsen van hun vermogen om te kunnen functioneren . U zult ook beginnen met een groter gevoel van zelfvertrouwen voelen als je een verbetering van de vorm van je lichaam opmerkt .
Weten waar te beginnen
voordat u kiest voor de juiste buikspieroefeningen voor u , moet u beseffen dat het duurt inzet en werk van uw kant om de resultaten te zien . Hoewel er een overvloed aan pillen en machines die beloven om buikvet te smelten en toon je buik in een maand , zijn ze ofwel gimmicks zijn volledig overbodig .
Je moet ook beseffen dat als je net begint , geen hoe gemotiveerd en vastberaden je bent, is het belangrijk om te beginnen langzaam en doorgroeien naar een tempo of het aantal herhalingen je en je lichaam zich prettig voelt . Over- doen kan resulteren in spier-stam , die alleen zal u terug in uw inspanningen .
Ten slotte, wanneer het uitvoeren van maag aanscherping oefeningen , wisselen de dagen u uit te werken , afgezien van drie dagen per week voor uw oefeningen . Dit geeft uw maag spieren de tijd om zich te herstellen van de vrije dagen . Deze rust is nodig voor je spieren te mager en gespierd te worden.
De oefeningen
De eerste is een Russische Twist, en is effectief voor alle buik-en rugspieren , inclusief de soms verwaarloosde schuine. In een zittende positie met een rechte rug , achterover leunen in een hoek van 45 graden en uw handen recht voor je . Met uw onderlichaam nog , draai je je bovenlichaam langzaam van links naar rechts voor drie sets van 8-15 herhalingen . Voor meer van een uitdaging , leunen verder of houd een gewicht als u het ook wendt .
Been liften zijn een ander gunstig oefening voor aanscherping van uw buikspieren . Plat op je rug , je handen aan weerszijden van je , steek je benen langzaam in de lucht met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar . Ze langzaam zakken naar de grond zonder dat ze de grond raken ; het dichter bij de grond die ze krijgen , des te meer een uitdaging is voor je buikspieren . Voer drie sets van 8-15 herhalingen .
Tenslotte Bekkenlifts zijn uitstekend voor toning je onderste buikspieren . Gewoon op de grond met je rug gedrukt tegen het liggen , knieën gebogen en de voeten plat . Het houden van uw bovenste buikspieren geïsoleerde , langzaam til je bekken naar het plafond , die het op zijn plaats voor een moment of twee voor langzaam dalen . Herhaal dit drie sets van 8-15 herhalingen .
Hoe om gewicht te verliezen met je vriendje
Lange termijn gewichtsverlies vereist de implementatie van een algehele leven te verandere
Hoe om gewicht te verliezen en Tone Up Snel
Gewichtsverlies heeft vele voordelen voor de gezondheid , waaronder een verminderd risico
Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zomer With No Equipment
Zomervakantie is de perfecte tijd om gewicht te verliezen , vooral voor de middelbare scho
Hoe om gewicht te verliezen als je niet kunt oefenen
Gewichtsverlies is een pijnlijk onderwerp , toch? Je gewicht wilt verliezen, maar je kunt
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win