Diëten die calorieën te snijden , ongeacht wat voor soort voedsel dat je eet zal resulteren in gewichtsverlies , volgens de Harvard School of Public Health . Zolang je snijden calorieën , het maakt niet uit of je het eten van koolhydraten , vetten of eiwitten . Voor je het weet hoeveel calorieën te snijden , moet u bepalen wat uw rust stofwisseling is .
Bepalen van uw rust stofwisseling
Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen , volgens Net Wellness, een dienst van de Universiteit van Cincinnati , de Ohio State University en Case Western Reserve University . Om een persoon stofwisseling nauwkeurig te meten , een persoon zuurstofopname in rust moet worden gemeten. Speciale toestellen zoals BodyGem kan worden gebruikt voor het nauwkeurig bepalen zuurstofopname en stofwisseling . Als alternatief kunt u de rust stofwisseling calculator te gebruiken op CaloriesPerHour.com om een ruwe schatting te krijgen .
Creëren van een gewicht- verlies doel
Een gewicht - verlies doel is misschien wel het belangrijkste onderdeel van deze belangrijke gewichtsverlies gids . Bij het maken van een gewicht- verlies doel , moet u beslissen hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel je wilt om het te verliezen . Het verliezen van een kilo gewicht per week is de snelste gewichtsverlies tarief dat veilig wordt beschouwd . Na het aanmaken van een gewicht- verlies doel , moet u een dagelijkse calorie- plan dat zal u helpen uw doel te bereiken maken .
Creëren van een dagelijkse calorie- Budget
Als je doel is om twee kilo gewicht per week of acht pond in een maand te verliezen dan je nodig hebt om een 1000 - calorie tekort creëren elke dag . De grootte van uw calorie tekort kan anders zijn als je een kleiner gewicht - verlies doel . De beste manier om gewicht te verliezen en vermindering van uw percentage lichaamsvet is een dieet en lichaamsbeweging combineren , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Een succesvolle strategie die u kunt gebruiken is om elke dag te eten 500 calorieën minder dan je rust stofwisseling en verbrandt 500 calorieën door middel van oefening .
Gehydrateerd verblijf
Volgens de Ohio State University Extension Program, drinkwater en verblijft eigenlijk gehydrateerd kan helpen bij het afvallen . De eerste manier dat water helpt bij gewichtsverlies is door het verminderen van uw eetlust . Het drinken van water kan ook een lichte stijging van een persoon stofwisseling gedurende de dag. Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen ten minste 1,5 liter water per dag drinken om gezond te blijven .
Houd een Calorie Journal
Koop een notebook en schrijf alles je eet de hele dag als je het eet . Noteer hoeveel calorieën elk voedingsmiddel dat je eet bevat . Calorie tijdschriften bieden personen met een manier om bij te houden hoeveel calorieën ze gegeten gedurende de dag en helpt hen te blijven binnen hun calorie- budget . Als u deze grote gewicht-verlies plan te volgen , dan zul je in staat zijn om gewicht te verliezen en een gezonder persoon .
How to Get Rid van Fat op bovenbenen
Er is geen specifieke oefening die zal zich te ontdoen van het vet op je bovenbenen . In p
Hoe snel kan een gewicht te verliezen
Hoe snel een persoon verliest gewicht is afhankelijk van een aantal factoren . Sommige kun
Mensen over de hele wereld zijn het bestrijden van de Slag om de Ardennen , en ze zijn ber
Hoe Drop een tailleomvang voor een jurk
Als u de bruid , het bruidsmeisje of alleen het bijwonen van een gala-evenement , vaak tij
Hoe te eten Na maagband operatie
Wat is de oorzaak Cellulite & How to Get Rid van het
Homeopathische remedies voor Weight Loss
Hoe je metabolisme te verhogen door meer
Hoeveel calorieën per dag zijn toegestaan om gewicht te verliezen
Hoe te ontdoen van cellulitis & Water
Hoe naar Bereken uw vetverbranding zone
Een week Very Low Calorie Diet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win