Menu Planning Richtlijnen

Het plannen van een gezond menu is misschien wel de moeilijkste taak die er zijn , tenzij u liever diepvriesmaaltijden of een fortuin uitgeven aan voedsel . Door te denken van uw favoriete gerechten , dan toe te wijzen aan hun respectieve groepen voedingsmiddelen , kunt u beginnen met een foto van waar je moet andere voedingsmiddelen toe te voegen voor een evenwichtige voeding krijgen . Groenten en Fruit

Streven naar ten minste vijf porties fruit en groenten per dag : drie groenten en twee vruchten . Wees creatief over het bereiken van deze middelen. Probeer spaghetti squash in plaats van je normale noedels , en daag jezelf op een nieuw fruit of groente per week verkennen . Kan niet tegen groenten en fruit ? Hoewel het niet je enige bron van groenten en fruit te zijn , kijken naar V8 en V8 Fusion . Als je geen tijd hebt om groenten te bereiden , worden bevroren selecties beschouwd als meer voedselrijke dan degenen ingeblikt . Probeer de markt van uw lokale landbouwer voor seizoeninvloeden verse groenten en fruit die worden vol smaak .
Eiwitten

Terwijl de deskundigen het oneens over hoe veel eiwit te verkrijgen in uw dieet , proberen te streven naar ten minste een mager portie per maaltijd. Goede eiwit opties omvatten zonder vel , zonder been kippenborst , gemalen kalkoen en mager vleeswaren . Pindakaas is een goede keuze als goed; kiezen voor all-natuurlijke uitvoeringen zonder de toegevoegde ingrediënten zoals suiker . String kaas en andere laag - vet zuivelproducten bevatten ook eiwitten . Als u nog steeds problemen hebt om in uw proteïne , overweeg repen , shakes , peulvruchten en tofu .

Calcium

Hoewel veel mensen ervoor kiezen om geen dier te consumeren zoals melk en kaas ten minste twee calcium porties per dag wordt aanbevolen voor de gezondheid van de botten. Er zijn zelfs studies die zeggen dat de consumptie van 2 procent melk kan afslankende effecten hebben , maar die resultaten zijn enigszins controversieel . In beide gevallen , sterke botten zijn essentieel voor een sterk lichaam , die je nodig hebt om gezond te blijven . Supplementen en voedingsmiddelen verrijkt met calcium , zoals donkere bladgroenten en calcium-verrijkte tofu kan worden gebruikt om uw calcium eisen te voldoen als u ervoor kiest om geen zuivel te consumeren .
Volle granen

Vermijd verwerkt ( of wit ) meel ten koste van alles bij het plannen van uw menu . Plaatsvervanger bruine rijst voor witte rijst , volkoren pasta voor verrijkte witte pasta , en ga zo maar door . Ruil uw wit brood voor Nature 's Own vezelrijke varianten zoals honing tarwe . Als u vooral avontuurlijk , overweeg Ezechiël brood , dat is 100 procent biologisch . Zodra je in de gewoonte van het eten van volle granen , zul je ontdekken dat je voller langer verblijft .