Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Natuurlijke manieren om je stofwisseling te stimuleren

Als u op zoek bent naar de snelheid van uw stofwisseling om wat gewicht te verliezen , zijn er verschillende natuurlijke manieren die u in staat om dat te doen . U kunt gewoon eten van bepaalde voedingsmiddelen die leiden tot een boost in de stofwisseling . De manier waarop je eet en uw activiteit niveau spelen ook een rol in het metabolisme niveau van het lichaam . Door het maken van een paar bewuste keuzes te maken over deze dingen , kunt u uw stofwisseling te verhogen op uw eigen natuurlijke wijze . B-vitaminen

B-vitamines, zoals B12 , B6 , thiamine ( B1 ) , foliumzuur en niacine ( B3 ) , zijn de belangrijkste in de stofwisseling van het lichaam . Als er een tekort aan B -vitaminen die in het lichaam , kan een persoon depressief en vermoeid voelt . Het resultaat hiervan is dat het lichaam het metabolisme daadwerkelijk vertraagt ​​. Om de stofwisseling met B-vitamines te verhogen, kunt u supplementen of eten meer voedingsmiddelen die hebben deze B-vitamines die van nature in hen. Sommige voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan B-vitaminen hebben zijn spinazie , bonen , asperges , gevogelte , meloen , vis , broccoli en eieren . Multivitaminen of afzonderlijke B vitamine supplementen kunnen ook worden genomen om de hoeveelheid B -vitaminen verhogen in het lichaam , waardoor de stofwisseling . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van de B-vitamine . Volgens Nutrient Facts , de bedragen zijn 1,5 mg voor B1 , 6 microgram B12 , 1,7 mg voor B2 , 20 mg voor B3 , 2 mg voor B6 en 400 microgram foliumzuur .
Magnesium

Magnesium wordt gebruikt door het lichaam om energie cel die verantwoordelijk is voor het metabolisme van het lichaam te stimuleren . Als je een tekort aan magnesium , zal je metabolisme lijden. Haal meer magnesium in je lichaam kan natuurlijk de snelheid van uw stofwisseling . Een aantal voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium , zoals spinazie , noten zoals amandelen en cashewnoten , heilbot , edamame , havermout , linzen , bruine bonen en volkoren granen . Multivitaminen hebben meestal magnesium in hen en als je nodig hebt om een ​​supplement te nemen om uw dagelijkse hoeveelheid magnesium te bereiken . Volgens Nutrient Facts , de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 400 mg .
Green Tea

Volgens Vitaminen voor de gezondheid , wanneer een persoon verbruikt groene thee het verhoogt de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt in warmte door maximaal 4 % . De catechine polyfenolen in groene thee zijn de katalysator voor. Het resultaat is dat het lichaam het metabolisme wordt verhoogd wanneer groene thee wordt verbruikt .
Spieropbouw en Bewegen

Volgens Gary Miller , PhD , van de Wake Forest University , oefening verhoogt de stofwisseling tijdens de activiteit en voor een paar uur later . Met behulp van gewichten om spieren op te bouwen ook resulteert in een verhoogd metabolisme als gevolg van de extra energie die het kost het lichaam te herstellen gespannen spieren .
Eet meerdere kleine maaltijden

In plaats van eten slechts drie maaltijden per dag , Nick Flynn , PhD, van Angelo State University adviseert grazen gedurende de dag of het eten van meerdere kleine maaltijden . Meerdere keren in plaats van drie keer eten houdt je lichaam voortdurend bezig , wat resulteert in de toename van het metabolisme , omdat er geen periodes laag - energie voor het lichaam .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win