B-vitamines, zoals B12 , B6 , thiamine ( B1 ) , foliumzuur en niacine ( B3 ) , zijn de belangrijkste in de stofwisseling van het lichaam . Als er een tekort aan B -vitaminen die in het lichaam , kan een persoon depressief en vermoeid voelt . Het resultaat hiervan is dat het lichaam het metabolisme daadwerkelijk vertraagt . Om de stofwisseling met B-vitamines te verhogen, kunt u supplementen of eten meer voedingsmiddelen die hebben deze B-vitamines die van nature in hen. Sommige voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan B-vitaminen hebben zijn spinazie , bonen , asperges , gevogelte , meloen , vis , broccoli en eieren . Multivitaminen of afzonderlijke B vitamine supplementen kunnen ook worden genomen om de hoeveelheid B -vitaminen verhogen in het lichaam , waardoor de stofwisseling . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van de B-vitamine . Volgens Nutrient Facts , de bedragen zijn 1,5 mg voor B1 , 6 microgram B12 , 1,7 mg voor B2 , 20 mg voor B3 , 2 mg voor B6 en 400 microgram foliumzuur .
Magnesium
Magnesium wordt gebruikt door het lichaam om energie cel die verantwoordelijk is voor het metabolisme van het lichaam te stimuleren . Als je een tekort aan magnesium , zal je metabolisme lijden. Haal meer magnesium in je lichaam kan natuurlijk de snelheid van uw stofwisseling . Een aantal voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium , zoals spinazie , noten zoals amandelen en cashewnoten , heilbot , edamame , havermout , linzen , bruine bonen en volkoren granen . Multivitaminen hebben meestal magnesium in hen en als je nodig hebt om een supplement te nemen om uw dagelijkse hoeveelheid magnesium te bereiken . Volgens Nutrient Facts , de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 400 mg .
Green Tea
Volgens Vitaminen voor de gezondheid , wanneer een persoon verbruikt groene thee het verhoogt de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt in warmte door maximaal 4 % . De catechine polyfenolen in groene thee zijn de katalysator voor. Het resultaat is dat het lichaam het metabolisme wordt verhoogd wanneer groene thee wordt verbruikt .
Spieropbouw en Bewegen
Volgens Gary Miller , PhD , van de Wake Forest University , oefening verhoogt de stofwisseling tijdens de activiteit en voor een paar uur later . Met behulp van gewichten om spieren op te bouwen ook resulteert in een verhoogd metabolisme als gevolg van de extra energie die het kost het lichaam te herstellen gespannen spieren .
Eet meerdere kleine maaltijden
In plaats van eten slechts drie maaltijden per dag , Nick Flynn , PhD, van Angelo State University adviseert grazen gedurende de dag of het eten van meerdere kleine maaltijden . Meerdere keren in plaats van drie keer eten houdt je lichaam voortdurend bezig , wat resulteert in de toename van het metabolisme , omdat er geen periodes laag - energie voor het lichaam .
De glycemische index ( GI ) dieet belooft kunt u honger te verminderen en meer gewicht ver
Hoe maak je een Ripped Six -Pack Get
Iedereen heeft six-pack abs . Helaas, voor veel mensen is de six-pack verborgen lagen vet
Hoe te Metabolisme natuurlijk Boost in een Week
Als u wilt afvallen , of houd overgewicht op afstand , zal het helpen om te leren hoe je j
De gevaren voor de gezondheid van zeer laag lichaamsgewicht
Gewichtsverlies is een onderwerp dat mensen omgaan met heel verschillende manieren , maar
De waarheid over het verliezen van vet
Groenten om gewicht te verliezen
How to Get Rid van Fat op de Ribs
Hoe om gewicht te verliezen met de Master Cleanse Lemonade Diet
Hoe uit te werken om aan de slag de Perfect Body
Post- Workout Shakes & Weight Loss
Hoe om vet te verbranden in de onderbuik
Natural Weight Loss Medicijnen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win