Het ontwikkelen van je buikspieren gaat het verliezen van lichaamsvet met behoud van spiermassa --- en niets helpt dit proces meer dan eiwit. Volgens Vince Delmonte , personal trainer en auteur van " No- Nonsense 6 Pack , " eiwit doet meer dan u helpen een gespierde buik te bouwen : Het houdt je ook langer vol dan koolhydraten doen voelen, en het is de minst waarschijnlijke van alle macro - voedingsstoffen om uiteindelijk opgeslagen als lichaamsvet . Om te profiteren van eiwitten , het centrum van uw dieet op lean bronnen zoals tonijn , kippenborst zonder vel , magere kwark , eiwit en verlaagd vetgehalte melk .
Koolhydraten
Koolhydraten zijn het lichaam de primaire bron van energie , maar als het gaat om het ontwikkelen van uw buikspieren , bepaalde bronnen zijn beter dan anderen . Geraffineerde koolhydraten --- vooral witte bloem en suiker --- doorgaans laag in voedingsstoffen, maar veel calorieën te zijn , bij te dragen aan vet te krijgen en waardoor je meer kans op overeten . Om genoeg lichaamsvet om je buikspieren te onthullen verliezen , stok met - minimaal verwerkt complexe koolhydraten : havermout, bruine rijst , volkoren brood en volkoren graanproducten . Groenten en fruit zijn ook gezond bronnen van koolhydraten in uw voeding plan op te nemen . Vermijd fruit in blik verpakt in zoete siroop en op zijn hoede voor groenten gekookt met calorierijke sauzen of marinades .
Fats
Hoewel vet is de meest calorie -dense macro - voedingsstof, het houdt ook voel je je langer vol dan koolhydraten of eiwitten doen, dus heb je minder kans om te bezwijken aan - dieet verslaan hunkeren . Om lichaamsvet te verliezen en onthullen uw buikspieren , samen 20 tot 30 procent van elke maaltijd met " gezonde " enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Olijfolie , amandelen , lijnzaadolie , visolie en avocado
Sodium
Zout is berucht voor het veroorzaken van je lichaam om " subcutaan vocht " --- een effect beter bekend als het vasthouden van water te behouden. Zelfs als u een laag genoeg lichaamsvet niveau om je buikspieren te zien bereiken , kan te veel natrium opgeblazen gevoel veroorzaken , het verbergen van je spierdefinitie en het verslaan van je vooruitgang. Beperk uw consumptie van high - natrium voedsel zoals chips, ingeblikt voedsel , popcorn , fast food en zoute smaakmakers . In plaats van het toevoegen van keukenzout om je eten , gecertificeerde trainer Herve Duchemin beveelt het gebruik van knoflook , hete saus , peper en smaakvolle kruiden .
Water
No - abdominale definiëren voedingsplan zou niet compleet zijn zonder water - en veel van. Water houdt je gehydrateerd , blozen afval uit je systeem en het waarborgen van alle lichaamsfuncties te laten verlopen --- met inbegrip van uw stofwisseling , zodat je efficiënt vet te verbranden . Het helpt ook uw lichaam te ontdoen van een teveel aan natrium , zodat je buikspieren zal niet verborgen blijven onder een opgeblazen laagje weefsel. Acht glazen water per dag is het standaard advies , maar als je de ontwikkeling van abs , streven naar een gallon. Rust jezelf uit met een fles water en drink de hele dag lang .
Maaltijd Timing
Hoe vaak je eet is ook een integraal onderdeel van de ontwikkeling van uw buikspieren . Plaats van vasthouden aan de standaard drie maaltijden per dag , opgesplitst uw voedselconsumptie in vijf of zes micro - maaltijden . Frequent eten houdt uw honger op afstand , en het laat ook je lichaam verbrandt energie efficiënter . Door het eten van meerdere kleine maaltijden , zult u niet het opslaan van vet uit de overtollige calorieën in een super -size maaltijd. Het resultaat is minder lichaamsvet en een grotere buik definitie .
Er wordt geschat dat in de Verenigde Staten , ongeveer een op de vijf mensen is zwaar geno
Home remedies voor Weight Loss
Er zijn vele manieren om gewicht dat echt niet goed voor je verliest . De beste manier om
Hoe je metabolisme te verhogen door meer
Nadenken over te gaan op een honger dieet ? Ik wens u niet hoeft? Het goede nieuws is dat
Iedereen heeft spieren , maar ze kunnen onder een laag vet worden verborgen . Het voedsel
Hoe je buik lichaamsvet te elimineren over vrouwen
Hoe veel te eten om gewicht te verliezen
Hoe te Percentage gewichtsverlies Bereken
Hoe om gewicht te verliezen met behulp van gewichten
De voordelen van een zware tas Workout
Ideeën om snel gewicht te verliezen
Hoe maak je een platte buik te krijgen natuurlijk
Wat zijn de bijwerkingen van het gebruik van Acai Berry supplementen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win