Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Periodisering voor Weight Loss

Periodisering is de term die gebruikt wordt door trainers en gezondheidswerkers om de scheiding van een trainingsprogramma in een aantal cycli of periodes te beschrijven. Na verloop van tijd , heeft deze strategie is bewezen dat betere resultaten geven dan een standaard schema uit te werken . De sleutel is om de sets, herhalingen , en gewicht over een bepaalde termijn te veranderen . Door het veranderen van deze elementen , kan het lichaam niet aan te passen aan de oefeningen en dus blijft veranderen en resultaten . De grondbeginselen van Periodisering

Tudor Bompa , de man achter periodisering , zei: "In training niets gebeurt per ongeluk , eerder door het ontwerp. " Er zijn vijf stappen naar periodisering : Algemeen conditioning , kracht, macht , onderhoud en herstel. Alle bevatten verschillende ideeën die worden gecombineerd om een ​​gemeenschappelijk doel te bereiken , in dit geval van het gewichtsverlies .
Modellen van Periodisering

Met behulp van de vijf stappen om een ​​workout plan te maken is eenvoudig en doeltreffend. Te beginnen met algemene conditioning , kies gewicht dat je zou overwegen een matige en complete 2-3 sets voor 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening . Ten minste een oefening voor elk van de grote spiergroepen . Na het traditionele model van periodisering , past het gewicht en herhalingen voor uw oefeningen voor kracht, dat is de volgende stap . Terwijl je nog steeds 2-3 sets te voltooien , moet de herhalingen naar beneden worden aangepast om zes tot acht herhalingen om voor zwaardere gewicht. Vervolgens is de kracht stap , waar gewichten zijn op hun zwaarste en meest intense . De herhalingen worden gedaald tot 3-5 , en de gewichten zijn op hun maximum. De laatste twee fasen te betrekken waardoor de herhalingen terug naar een gematigd niveau en daalt de intensiteit terug ook . In de onderhoudsfase moet je oefeningen 6 tot 10 herhalingen bevatten , maar een tot twee . Hierdoor kan uw spieren de tijd om zichzelf weer op te bouwen en aan te vullen voedingsstoffen uitgeput tijdens het sporten . De laatste fase is herstel. Herhalingen moet worden verhoogd tot 12 tot 15 en de intensiteit laag . U hoeft slechts een set van elke oefening te voltooien . Dit kan het lichaam nog bewegen zonder overbelasting van de spieren .
Gewichtsverlies en Periodisering

Periodisering is een groot model bij het ​​stellen van doelen en het starten van een workout routine . Het kan helpen de juiste gewichten , herhalingen , en structuur die een goede training moet aanleggen. Omvatten een gezond dieet met uw trainingsschema . Door deze twee aspecten van fitness te combineren , kunt u uw lichaam en uw leven veranderen .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win