Programma voor Maximum Weight Loss

Door de te-goed - to-be -true beweringen over gewichtsverlies, en neem een ​​gezond verstand benadering . Het pad naar maximale , blijvende gewichtsverlies ligt in het eten van minder calorieën , regelmatig te bewegen en het aanpassen van uw gedrag. Deze concepten zijn eenvoudig . Als u een harde tijd vast te houden aan hen , gebruik maken van de strategie van het houden het simpel en duurzaam . Richtlijnen eten

Je moet een eenvoudige benadering als je gaat in overeenstemming met uw dieet , de belangrijkste factor in het vet vechten strijd te zijn . Begin met het wegzetten van dat voedsel schaal en die maatbekers , en meet portiegroottes met uw hand ipv .

1 portie eiwit = dezelfde grootte en dikte als je handpalm (zonder de vingers ) 0,1 portie koolhydraten of fruit = helft van de grootte van je gesloten vuist . Een deel van brood is 1 sneetje of een kleine bagel of roll.1 portie groenten = gehele omvang van gesloten fist.1 portie kaas = de grootte van je duim , of 1 slice.1 serveren van andere zuivelproducten ( magere melk , yoghurt of kwark ) = volledige grootte van gesloten vuist .

eten van kleine , frequente maaltijden zorgt ervoor dat je niet krijgt honger , terwijl het beperken van je calorieën en dat heb je genoeg energie te hebben gedurende de dag voor het leven , werk en oefeningen . Doel voor drie kleine maaltijden en 2-3 snacks per dag. Onderzoek uitgevoerd door de Harvard Vakgroep Voeding heeft aangetoond een mediterrane dieet tot een van de meest effectieve en gezond , dus eet veel volle granen, fruit en groenten samen met een paar porties magere eiwitten per dag . Gezonde onverzadigde vetten uit plantaardige bronnen zoals olijfolie , avocado's en noten moet ook een deel van uw dieet. Elimineer bewerkte voedingsmiddelen , zoete snacks en verzadigde vetten . Overslaan sappen en frisdrank ( zelfs dieet ) , en drink veel water .
Get Moving

Als u wilt uw gewichtsverlies inspanningen te maximaliseren , dan moet je oefening . Circuit - style training is een effectieve manier om rev up van uw stofwisseling , bouwen kracht en uithoudingsvermogen , en calorieën te verbranden in een tijd - efficiënte manier . Werk voor tijd in plaats van herhalingen . Voer elke oefening gedurende 30 seconden met een 15 seconden rust /transitie in between.Since de oefeningen zijn gebaseerd op tijd , en niet het gewicht /weerstand, kan je werken op je eigen niveau van intensiteit. Doe zo veel mogelijk werk in de toegewezen tijd . Begin met een circuit van 8 tot 10 oefeningen en houden de oefeningen hetzelfde voor 3 tot 4 weken om de snelheid en beheersing van de oefeningen te vergemakkelijken . U kunt hetzelfde circuit meerdere keren herhalen. Circuit trein minstens twee keer per week , en
supplement met 30 minuten continu , matige intensiteit cardiovasculaire oefening ( wandelen, joggen , fietsen, zwemmen ) een extra 2 tot 3 dagen per week voor de totale fitness en maximale calorieverbranding .

Verander je gedrag

Verander slechte gewoonten en je gedrag aan te passen ; deze elementen zijn essentieel voor succes op lange termijn . Volgens voeding onderzoekers van het Baylor College of Medicine , succesvolle gedragsmatige strategieën, zoals het schrijven van een dagboek , het geven van jezelf non-food beloningen , het houden van junk food uit het huis en niet het overslaan van maaltijden drastisch verhogen van uw kansen op het behoud van gewichtsverlies .

Succes is nooit een rechte lijn, en de rest van uw reis, bent u zeker om een aantal tegenslagen tegenkomen . Blijf gefocust en vergeet niet dat zonder een plan , uw gewichtsverlies doel is slechts een wens .