Rotation Dieet Menu

De Rotatie dieet werd ontwikkeld door Dr Martin Katahn in 1987 als alternatief voor meer traditionele dieet plannen . Het concept was om voor lijners te voelen minder beperkt in wat ze eten , waardoor de ervaring minder onaangenaam. Typisch , het dieet bestaat uit vier weken cycli . Tijdens de eerste week , mannen beginnen met het consumeren 1200 calorieën de eerste drie dagen en 1500 tijdens de volgende vier . In de tweede week zijn 1800 calorieën verbruikt per dag , en in de derde week , wordt cyclus de eerste week herhaald. In de vierde week , geen dieet beperkingen zijn in de plaats . Voor vrouwen , elke dag caloriebeperking is 600 minder dan voor mannen. Voor een monster dieet plan , zie de bron gebied onder . Theorie

De theorie achter de rotatie dieet is om de dieter om hun favoriete voedsel in onbeperkte hoeveelheden verbruikt gedurende een week op de vier tot eentonigheid te vermijden en om te voorkomen dat het verlaten van het dieet voortijdig . Het probeert ook om de dieter om calorieverbruik tijdens het dieet periode te verhogen .
Ontbijt

Cereal is een belangrijke ontbijt onderdeel van een rotatie dieet . Dit omvat versterkte ontbijtgranen en warme granen zoals havermout en geen melk toegevoegd moet vetvrij zijn. Bovendien , vruchten zoals bessen , bananen en pompelmoezen toelaatbaar , evenals volkoren bagels en muffins Engels . Ontbijt vlees, zoals spek en worst moet niet worden opgenomen .
Lunch

Typische lunch voedingsmiddelen bevatten een onbeperkte hoeveelheid groenten , evenals enkele kaas en heldere soep . Vlees kunnen tijdens deze maaltijd , zolang het een hoog - eiwit , laag vetgehalte punt zoals tonijn verpakt in water , zalm of sardines . Heldere soep en fruit zijn toegestaan ​​, evenals fruit zoals appels of sinaasappels .
Diner

diner , meer vlees is toegestaan ​​als het dieet vordert , zolang als het niet is gebakken . Gebakken kip , geroosterd of gekookt vis en mager rundvlees zijn aanvaardbaar , aangezien zijn onbeperkt salades en groenten . Granen zoals rijst en groenten kunnen worden opgenomen . Op de laatste fasen van de cyclus , kunnen kleine desserts zoals chocolade chip cookies worden geconsumeerd .
Off Week

Tijdens de vierde week van de cyclus , kan de dieter genieten van zijn of haar favoriete voedsel zonder kwantitatieve beperkingen . Deze fase is waarschijnlijk de meest aantrekkelijke eigenschap van het dieet, omdat geen specifiek aantal calorieën dient te worden gevolgd . Echter, dit kan een mogelijk nadeel ook omdat sommige lijners de neiging om te toegeeflijk in deze periode , waarin de vooruitgang die in de afgelopen drie weken zou kunnen beperken zou kunnen hebben . Aan het einde van de vierde week , wordt de cyclus herhaald totdat het gewichtsverlies doel is bereikt .