Om veilig gewicht te verliezen, moet senioren niet meer dan twee pond per week te verliezen. Als het algemene doel is £ 25 verliezen , bijvoorbeeld , een doel kan worden ingesteld om dit te bereiken in 13 dagen . Aangezien er 3.500 calorieën per pond vet , vervolgens , te verliezen £ 2 in een week zou een vermindering van 7000 calorieën , of 1000 per dag nodig . Dit kan worden bereikt door het consumeren van 500 minder calorieën tijdens het branden van de resterende 500 uit te oefenen .
Calorie Needs
Volgens Weight - Loss- Center.net , het aantal calorieën moeten we af naarmate we ouder worden. Mannen gemiddeld tussen de leeftijden van 60 en 74 nee ongeveer 2350 per dag , terwijl vrouwen in die leeftijdscategorie moeten verbruiken ongeveer 1900 . Om gewicht te verliezen , moet senioren in deze leeftijdscategorie hun calorie -inname onder deze niveaus te verlagen .
Juiste voeding
Terwijl calorie- eisen zal afnemen , voedingsbehoeften zal waarschijnlijk hetzelfde blijven . Daarom, om gewichtsverlies te bereiken zonder in te boeten voeding vereist dat bijzondere aandacht wordt besteed aan de voedingsmiddelen die worden geconsumeerd . Voor senioren , moet het dieet onder meer fruit dat vitamine A en C , zoals bessen en citrusvruchten bevatten . Het moet ook groenten zoals wortelen , tomaten en spinazie , en vette vis zoals zalm en tonijn . Andere noodzakelijke componenten zijn eiwit dat voorkomt in eieren , kip en kaas , evenals vezelrijke voedingsmiddelen zoals linzen en volkoren granen .
Oefening nodig
Voor sommige senioren, is de tendens om minder actief geworden als gevolg van fysieke omstandigheden of vanwege de angst om gewonden van overbelasting . In plaats van steeds minder actief is, moet senioren eigenlijk actiever te weren gewichtstoename geworden . Oefening hoeft niet inspannend effectief te zijn . Weeg management kan worden bereikt door het uitvoeren van routinematige activiteiten op een regelmatige basis.
Soorten Oefening
Wandelen kan de beste oefening voor senior gewichtsverlies. Naast het verbranden van calorieën , het biedt de extra voordelen van het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid en de strijd tegen het ontstaan van osteoporose . Andere activiteiten voor senioren zijn fietsen , tuinieren en stijldansen . Een lichte gewicht trainingsprogramma kan worden gedaan met een set dumbbells , die zal helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen .
Niet-stimulerende Weight Loss Producten voor Vrouwen
Sommige stimulerende middelen kan worden gebruikt zonder ernstige gevolgen. Bijvoorbeeld ,
Hoe om gewicht te verliezen voor je verjaardag
In staat zijn om te pronken met je harde werk en inzet om gezond en het verliezen van gewi
Hoe om gewicht te verliezen op de Caveman Dieet
De schrijver van het dieet boek Neanderthin suggereert dat we terug naar eenvoudigere tijd
De beste manier om gemotiveerd te raken om te beginnen met afvallen
Niemand kan krijgen in je hoofd om je te motiveren om gewicht te verliezen . Doe je het al
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win