Gezondheid en ziekte

Weight Loss

Tips om zich aan een dieet

2013/11/14

Een verblijf op een dieet kan een van de grootste uitdagingen van het verliezen van gewicht . Aan het begin van een dieet , motivatie is sterk, maar na een paar dagen en vele verleidingen , wordt het moeilijk om geconcentreerd te blijven op de lange termijn doelen . Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de stress van het vasthouden aan een dieet te verlichten en bereiken uw gewichtsverlies doelen sneller . Be Prepared

Logeren georganiseerd en voorbereid zal je helpen om te verblijven op uw dieet . Wekelijkse winkel voor uw maaltijden voor de hele week , en neem gezonde snacks en water mee als u weet dat u uit en verleid door calorierijke voedingsmiddelen. Eet gezonde snacks tussen de maaltijden die rijk zijn aan vezels en eiwitten zijn . Laat je niet te veel honger krijgen , want dan zul je meer geneigd om veel suiker en vetrijke voedingsmiddelen te kiezen .
Stel korte termijn doelen

het is heel moeilijk om te verblijven op een dieet, wanneer u probeert om een grote hoeveelheid gewicht te verliezen . Het doel lijkt ver weg en onbereikbaar . Daarom is het raadzaam om korte termijn doelen van 2,5 pond stellen . en beloon jezelf met een non-food prijs elke keer dat u een te bereiken. " Gewichtsverlies moet ongeveer 1-2 pond. Per week ", zegt de National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Echter niet teveel de schaal. Het is af te raden om jezelf te wegen elke dag. Elizabeth Josefsberg van weightwatchers.com zegt: " Gewicht schommelt van uur tot uur en van dag tot dag . Springen op de schaal te vaak frustrerend kan worden en in de weg van u het zien van uw algemene vooruitgang " ( Resource 3 ) . Weighing jezelf een keer per week moet het doel zijn .
Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen

eten het elke dag hetzelfde kan eentonig en kan leiden tot ongezond keuzes. Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit . De sleutel is om voedingsmiddelen die een verscheidenheid van kleuren en voedingsmiddelen die een verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden kiezen . Dit zal u helpen af te weren verveling . Volgens Nancy Clark in teamintraining.org , het eten van een verscheidenheid van voedsel " helpt u een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen , consumeren" die uw algehele gezondheid ( referentie 1 ) verbetert . Hoewel voeding is een uitstekende voordeel , het eten van een diverse groep van voedingsmiddelen zal ook helpen zich aan gezond eten .
Kijk naar uw dieet als een verandering van levensstijl

Als u zie je dieet als een gezonde levensstijl , zal het gemakkelijker zijn om vast te houden . Josefsberg suggereert , " Als je merkt dat je droomt over de dag dat je 'finish ' reframe dat idee en beginnen zich te richten op gezond eten . Als je weigert te stoppen , uiteindelijk dit alles wordt een tweede natuur . Loslaten van perfectionisme en vestigen zich in voor de loop van het leven . " Het idee is dat gezond eten is een verandering van levensstijl , geen dieet . Als u dit standpunt in te nemen , zul je niet zo gefrustreerd als je uit de koers te krijgen , want de volgende maaltijd is altijd een gloednieuwe kans om een ​​gezonde keuze te maken .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win