Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Loss

Twee Week Dieet Plan

Het Centrum voor de Controle en de Preventie van de Ziekte in de Verenigde Staten heeft geconcludeerd dat ongeveer 60 miljoen mensen zwaarlijvig zijn in Amerika . Mensen die overgewicht of obesitas kan met succes gewicht te verliezen in twee weken met een zorgvuldig gestructureerd dieet plan . De snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd is twee pond gewichtsverlies per week . Echter, gestructureerde plannen helpen individuen te verliezen veilig tot vier kilo in twee weken . De meest succesvolle gewichtsverlies plannen combineren een dieet met dagelijkse oefening . Maak een gewichtsverlies doel

Het creëren van een gewichtsverlies doel is misschien wel het belangrijkste onderdeel van een twee weken durende plan van het gewichtsverlies . U moet beslissen hoeveel gewicht je wilt verliezen in de komende twee weken . Nadat u een gewichtsverlies doel te creëren zul je in staat zijn om een ​​calorie tekort dat u zal toestaan ​​om dat doel te bereiken maken . Echter, voordat je kunt doen dat je nodig hebt om je rust stofwisseling bepalen .
Bepaal uw Metabolic Rate

Het aantal calorieën dat een persoon het lichaam verbrandt in een dag zonder te oefenen is hun rustmetabolisme . Mensen kunnen inblazen apparaten zoals BodyGem hun rust stofwisseling extreem nauwkeurig te bepalen .

BodyGem tests zijn beschikbaar op vele fitnesscentra voor ongeveer $ 30. BodyGem tests kunnen u helpen uw rust stofwisseling berekenen door het meten van uw zuurstofverbruik . Als u een BodyGem test niet kan plannen dan kunt u gebruik maken van rust stofwisseling calculators online hebben gevonden . Nadat u weet wat uw rust stofwisseling is dat je in staat zijn om erachter te komen hoeveel calorieën en hoeveel beweging je nodig hebt om uw gewicht-verlies doel te bereiken.
Cut Calorieën

De Harvard School of Public Health heeft geconcludeerd dat het eten van een bepaalde combinatie van koolhydraten , vetten en eiwitten heeft geen effect op gewichtsverlies . Echter, diëten die het in calorieën resulteren in gewichtsverlies . Een individu moet 3500 calorieën te verbranden om een ​​pond vet te verliezen . Als u twee kilo lichaamsvet te verliezen in twee weken dan je nodig hebt om een dagelijkse calorie tekort van 500 te maken. Echter , als je wilt tot vier kilo lichaamsvet te verliezen in twee weken dan moet u een dagelijkse calorie tekort van 1000 te creëren . Wilt u misschien overwegen om de helft van je calorie tekort door middel van oefening en de helft van uw calorie tekort door een dieet .
Oefening Krachtig Elke Dag

dieet alleen zal helpen verliezen gewicht , maar het zal niet per se helpen bouwen spier . Als je gewicht wilt verliezen en spieren op te bouwen op hetzelfde moment dan je nodig hebt om te oefenen . Oefeningen die de hartslag resultaat verheffen tot een vermindering van lichaamsvet en een toename van de spiermassa. De oefening is niet een must voor gewichtsverlies , maar het uitoefenen zal zeker helpen gewicht te verliezen in een veel sneller tempo .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win