Shrugging oefeningen gericht op uw trapezius spier. Er zijn verschillende varianten van schouderophalend oefening met behulp van verschillende vormen van verzet tegen deze spier benadrukken . In elke variatie , de beweging van je spieren bootst een schouderophalend beweging , het opheffen van uw schouders omhoog en weer omlaag . Om deze oefening uit te voeren met behulp van halters voor de weerstand , stand houden van de halters langs je lichaam en schouderophalen . Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een barbell op heuphoogte , of via de kabel of weerstand bands. Uitdagender wordt het gebruik van uw lichaamsgewicht voor de weerstand in wat heet een omgekeerde schouderophalen . Vasthouden aan gelijke leggers , flip je lichaam ondersteboven en voer de schouderophalend beweging op te tillen en lager uw lichaam.
Upright Row
De rechtopstaande rij is een andere grote oefening die richt je trapezius spieren . Begin met het houden van een barbell net onder heuphoogte . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar als je de greep van de bar . Dan, het bijhouden van de barbell dicht bij uw lichaam ( niet til de armen ) , til de halter omhoog . Stop wanneer je de lat zo hoog als je borst hebben gebracht . Met de controle, lagere barbell terug naar beneden en herhaal. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met behulp van een kabel machine .
Pull Downs
Pull downs richten zowel uw trapezius en rhomboidei spieren. Zoals de naam al doet vermoeden , pull-down oefeningen bootsen de motie van iets naar beneden te trekken van overhead. Dit type oefening wordt in het algemeen uitgevoerd met behulp van verschillende soorten katrol machines gewichtheffen .
Pull Ups en Chin Ups
Pull ups en kin ups zijn ook grote bovenrug oefeningen . De enige apparatuur die nodig is, is een overhead bar . Er zijn verschillende variaties op deze oefening , maar het basisidee achter elke variatie vraagt u om een overhead bar te grijpen en trek je lichaam omhoog tot je ellebogen aan uw zijde . Dan, met controle , verlaag je lichaam naar beneden en herhaal . Voor een extra uitdaging , kun je een duik gordel om uw middel om extra gewicht toe te voegen en geef uw spieren een meer robuuste workout .
Groene Thee Pillen voor Weight Loss
Het verlangen naar een snelle gewichtsverlies is meer en meer populair in Amerika gegroeid
Hoe te verliezen drie pond per week op een dieet
Het dieet -industrie is big business . Er zijn vele diëten beweren te helpen verliezen g
Medische redenen voor onverklaarbaar gewichtsverlies
Onverklaarbaar gewichtsverlies is als je pondjes kwijt zonder enige specifieke inspanning
Hoe vindt Lichaamsbouw voor Weight Loss
Gewichtsverlies is een bewonderenswaardig doel , maar sommige mensen hebben meer moeite da
Hoe om gewicht te verliezen in 8 weken
De Best Foods om gewicht te verliezen
Hoe te Vijf kilo te verliezen in 25 dagen
Extreme diëten om snel gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen door het verschuiven van de soorten voedingsmiddelen & Calorieën
Hoe kan ik Lose My dubbele kin
Hoe gebruik Wrist Wraps voor Powerlifting
Hoe om gewicht te verliezen natuurlijk in een kwestie van dagen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win