Vijf Ingredient Dieet

De vijf ingrediënt dieet is ontworpen om drukke levensstijl acteurs tegemoet , terwijl ze aan het filmen waren . Aangezien de maaltijden alleen kon worden gegeten tijdens korte pauzes terwijl op de set , hadden ze snel en eenvoudig te zijn . De vijf ingrediënt dieet is een maaltijd die vijf ingrediënten een uit elk van de volgende categorieën omvat : eiwitten , complexe koolhydraten, vezels , vet en vocht , en die bestaat uit het eten van vijf maaltijden per dag dat niet meer dan vijf minuten voor te bereiden . Het dieet is bedoeld om de resultaten binnen vijf weken onthullen met vijf " cheat" dagen in die periode . Vijf Ingredient Diet

De vijf ingrediënt dieet richt zich op het bieden van een evenwichtige maaltijd bestaande uit magere eiwitten , zoals kip, vis of magere zuivel ; complexe koolhydraten uit verse vruchten en groenten; vezel; gezonde vetten ( onverzadigde vetten ) en water of andere suikervrije drank.

vijf maaltijden worden gegeten dag een bestanddeel van elk van de vijf groepen .

Naast het dieet , dient u 25 minuten te besteden uitoefening vijf dagen per week gedurende vijf weken .

Elke zondag kunt u genieten van een " cheat" dag waar je kunt eten wat je wilt, maar vast te houden aan de vijf maaltijd richtlijn.

maaltijd Leidraad

De vijf maaltijden moeten worden gegeten met een 3-4 uur kloof tussen elke maaltijd. In de meeste gevallen zal dit vereisen dat u uw eerste maaltijd zodra je wakker wordt in vijf maaltijden per dag te krijgen voordat je gaat slapen eten .

Voor het ontbijt , overweeg dan het eten van een suikervrije ontbijtgranen die bevat zowel eiwitten en vezels gegarneerd met vers fruit . Vetvrije kwark of suikervrije yoghurt gemengd met vers fruit en muesli zijn ook goede opties voor het ontbijt .

Voor de lunch , soepen en salades maken goede keuzes . Ook kunt u broodjes met behulp van no- meel brood , tortilla voor wraps of rijstwafels .

Voor het diner , kiezen magere kip , steak of vis voor eiwit , een kant van verse groenten zoals squash , broccoli , spinazie of bloemkool , met bruine of wilde rijst .

Voor de andere twee maaltijden , overweeg dan om een ​​proteïne shake , eiwit omelet of sandwich.
maaltijdbereiding

Het voedsel kan worden bereid binnen vijf minuten of minder , omdat u gebruik maakt van vijf of minder ingrediënten voor elke maaltijd . Bovendien, u vertrouwen vooral op het mengen , mengen of roosteren . Bijvoorbeeld , bij het opstellen van een yoghurt parfait, wordt u mengen yoghurt met vers fruit en muesli, en in het geval van het maken van een shake vindt u het fruit en yoghurt samen mengen met proteïne poeder , die beide slechts vijf minuten of minder duren . Om een ​​sandwich te bereiden zul je alleen nog maar je ingrediënten samen te stellen , en rooster het brood indien gewenst. De enige keer dat je nodig hebt om iets te koken is als je een rauw stuk vlees of vis en ei die moet worden voorbereid . Deze items zullen snel worden opgesteld omdat u niet zal worden marineren deze items , maar met behulp van een droge kruiden tijdens het koken tijd . Als alternatief voor het bereiden van snelle maaltijden , vind -en-klare producten of reeds gegrild vlees dus ingrediënten snel kunnen worden gebracht .
Wat te verwachten tijdens de Diet

vijf factor dieet is niet een crash dieet waar je ponden snel of binnen enkele dagen zal werpen . U kunt verwachten te verliezen tussen de 1-2 pond per week . De lage glycemische index voedingsmiddelen ( eiwitrijk en vezelrijk voedsel ) houden de bloedsuikerspiegel stabiel te honger tevreden te houden voor een langere periode van tijd om te voorkomen dat u te veel eten of snacken tussen de maaltijden . Aldus wordt de voeding ontworpen om een ​​gezonde manier afvallen leveren ongeveer 09:55 pond, in een vijf weken overspanning . In de meeste gevallen , als u op zoek naar een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , moet u het dieet blijven voor een langere periode van tijd.

Het dieet is gemakkelijk te maken een deel van je dagelijkse routine , omdat de ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden en de maaltijden zijn gemakkelijk te bereiden.