Hoewel de gedachte van het vervallen van £ 20 in twee weken klinkt misschien aanlokkelijk , wordt snel gewichtsverlies vaak gevolgd door een snelle gewichtstoename . Snel gewichtsverlies, dat is meestal het gevolg van een ernstige beperking van calorieën , kan ertoe leiden dat uw lichaam in honger-modus te gaan . Op dat moment , zal je lichaam energie verbranden van plaatsen die u niet wilt dat het , zoals je spieren . Hierdoor u met minder totale energie en een vertraagde stofwisseling , waardoor minder calorieën verbrand. In plaats daarvan , realistische gewichtsverlies doelen . Je moet in staat zijn om te verliezen ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht per week . Als u £ 200 , streven ernaar circa £ 2 per week , of 7.000 calorieën vallen . Een manier om dit te bereiken is door het verminderen van je calorie -inname van 700 calorieën per dag en het verhogen van uw activiteit niveau om een extra 300 calorieën te verbranden .
Voedsel Calorieën
De calorieën in voedsel worden gevonden in vetten , eiwitten en koolhydraten . Een gezond dieet zal elk van deze macro - voedingsstoffen. Tijdens het dieet , kunt u in de verleiding om een laag-koolhydraat of eiwitrijk dieet te nemen of aan strenge beperkingen van uw vetinname . Echter , in gedachten houden dat het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) beveelt een dieet dat bestaat uit ongeveer 45 tot 65 procent koolhydraten , 20 tot 35 procent vet en 10 tot 30 procent eiwit . Bij het verminderen van uw calorieën, moet u percentages dicht bij deze cijfers te handhaven .
Focus op Fiber
Fiber heeft een aantal voordelen voor de gezondheid , zoals het verlagen van cholesterol niveaus , het verbeteren van de regelmaat, en het verminderen van het risico op darmkanker . Vrouwen moeten verbruiken ongeveer 21 tot 25 gram per dag . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals gekookte artisjokken ( ongeveer 10 gram vezels ) , frambozen ( 8 gram ) , gekookte spliterwten ( 16 gram ) , gekookte linzen ( 15 gram ) , en gebakken bonen ( 10 gram) . Als je gaat winkelen , toetsing voeding labels voor hun telling vezels. Altijd op zoek naar manieren om uw vezelinname te verhogen , vooral bij het winkelen voor granen en brood, die hebben meestal 1-6 gram per portie .
Selecteer Low - Calorie Foods
Door low - calorie voedsel , kunt u meer voedsel consumeren gedurende de dag. Een goede richtlijn voor een gezond dieet is om 3-6 maaltijden per dag om een constante energie op peil te houden eten. Om regelmatig te eten en uw caloriebeperking behouden, selecteert low - calorie voedsel , zoals broccoli , volkoren brood , vis en gevogelte , magere yoghurt , aardappelen , magere kaas , augurken , bladgroenten , soep , geheel - tarwe pasta , en eieren .
Tips
Drink veel water . Niet alleen uw lichaam hunkert , maar het drinken van water kan helpen de honger te stillen . Wanneer je begint te voelen honger , zeker om wat water te drinken . Dit kan genoeg zijn om u te verzadigen totdat het tijd is voor uw snack of maaltijd . Bij het dieet , een register bijhouden van het voedsel dat je eet . Draag een kleine notebook met u en noteer alles wat je eet elke dag . Deze manier zal u niet over het hoofd verborgen calorieën zoals die gevonden in frisdrank , of extra room in je koffie . Bij het dieet , vermijd alcoholische dranken .
Snelste manier om een bierbuik verliezen
De spreekwoordelijke bierbuik is de naam gegeven aan een maag die is zeer groot. Hoewel
Hoe maak je juiste gewicht figuur voor Lengte
juiste gewicht voor de hoogte is gebaseerd op de Body Mass Index ( BMI ) die loopt van een
Hoe om gewicht te verliezen door het uitsnijden van vlees
Vegetariërs hebben de neiging om minder dan vleeseters van dezelfde hoogte te wegen, volge
Eeuwen voor mensen gehoord van calorieën , ze hun lichaam hielden bijgesneden , afgezwakt
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win