Wat heb ik nodig om te eten om gewicht te verliezen

? Wanneer we de keuze maken om een gezondere levensstijl om gewicht te verliezen , hebben we de neiging zich te richten op het voedsel dat we liefhebben , maar kan niet . We beginnen de juiste dingen te doen, maar hoe meer we nadenken over wat we missen , hoe moeilijker het is om op koers te blijven . Met de juiste combinatie van voedzame voedingsmiddelen die u verlaat energiek en tevreden voelen, zal je merkt dat je denkt minder over wat je mist en meer over hoe geweldig je eruit ziet en voelt . Groenten en Fruit

verkrijgen van de juiste porties groenten en fruit is de basis voor gezonder eten , maar het lijkt ook de meest moeilijk te zijn zich te committeren aan wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Groenten en fruit niet alleen helpen het risico op bepaalde ziekten te verminderen , maar ze hebben ook een aanzienlijke hoeveelheid vezels , die houdt je langer voller. Om meer fruit te nemen in uw dieet , probeer dan het toevoegen van een banaan om je 's ochtends ontbijtgranen of snijd een appel en voeg deze toe aan uw salade voor de lunch . Er zijn veel voordelen aan het eten van fruit , maar het is het beste om te beperken uw inname zoals ze ook hoog in calorieën en suiker kan zijn. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide , afhankelijk van uw leeftijd , geslacht , en de hoeveelheid dagelijkse lichamelijke activiteit , vrouwen moeten over een beker en een half tot twee kopjes fruit per dag en mannen een minimum van twee kopjes . Met niet - zetmeelrijke groenten , de sky is the limit . Snijd een verscheidenheid van uw favoriete groenten en bewaar ze op uw bureau te snacken de hele dag of een wrap met geroosterde groene paprika , courgette, uien en aubergines . Niet alleen zal je verliest kilo's door het opnemen van meer groenten en fruit in uw dieet , maar je zult ook het gevoel meer energie en richt zich de hele dag door .
Vullen Foods

Lean eiwitten en vezels helpen houden u tevreden bent voor een langere periode van tijd. Eiwitten bevatten veel voedingsstoffen die reparatie spierweefsel te helpen en bij te staan ​​bij de werking van het zenuwstelsel . Bij het kiezen van eiwitten , vasthouden aan vlees zoals kip, kalkoen en vis leunen . Bonen en noten zijn ook een goede bron van eiwitten . Substitueren gehakt met gemalen kalkoen bij het maken van het diner favorieten zoals taco's en hamburgers helpt uitgesneden veel van het vet zonder dat de smaak en het toevoegen duim aan je taille .

Fiber houdt je niet alleen volledig en zonder toevoeging van te veel calorieën , maar het helpt ook bij het verlagen van uw cholesterol en helpt bij een goede spijsvertering . Voedingsmiddelen zoals havermout , popcorn , bonen , bruine rijst en pasta zijn een goede bron van vezels en u helpen om gewicht te verliezen in dat theycurbs verlangens en helpen bij de eliminatie van vetten .
Geheel korrels

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , mensen de neiging om voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten , zoals pasta , rijst en brood te vermijden. Het is waar dat deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij gewichtstoename , maar alleen bij het kiezen in hun geraffineerde vorm . Geraffineerde granen niet de voedingsstoffen die nodig zijn om gewicht te verliezen , met inbegrip van essentiële vitaminen en vezels . Volle granen , zoals volkoren pasta , bruine rijst en havermout , laat je je meer tevreden en minder geneigd te bereiken voor een tweede portie .
Gezonde vetten

Gezonde vetten , zoals olijfolie , amandelen , avocado's en zelfs donkere chocolade bevatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten die helpen je cholesterol te verlagen en schuur pond wanneer gegeten met mate . In plaats van naar de automaat voor chips die vol zijn van slechte vetten zijn en houden u honger , slaan een zak amandelen in uw bureau en pak een handvol als je voelt de drang om snack. Voeg wat gedroogde cranberries om uw zoete tand tevreden te stellen , terwijl ook het toevoegen van een portie fruit om uw dagelijkse voedingsbehoeften . U vindt er ook een groot verschil op de weegschaal merken bij het maken van de overstap naar het koken met olijfolie in plaats van boter .
Alternatieven voor voedsel dat je liefde

Er is geen reden te geven van alles als je op een dieet . Je moet gewoon creatief te zijn . Bij het houden van de juiste voeding in het achterhoofd , is het gemakkelijk om te komen met gezonde alternatieven voor maaltijden die je liefde . Craving Parmezaanse kip ? Voldoen aan uw verlangen met behulp van een ei wit in plaats van het hele ei voor het coaten van een stukje kip . Licht brood de kipfilet met volkoren brood kruimels en bak ze in een kleine hoeveelheid olijfolie ( een beetje gaat een lange weg ! ) . Smeer de kip met uw favoriete tomatensaus en bak in de oven tot de kip helemaal gaar is. Top met geraspte Parmezaanse kaas . Parmezaanse kaas heeft een sterkere smaak , zodat je minder kunt gebruiken, maar nog steeds hetzelfde effect zou je bij gebruik van een grotere hoeveelheid van een mildere kaas , zoals mozzarella . Experiment in de keuken en in een mum van tijd zal je komen met gezondere versies van uw favoriete gerechten die u zullen helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken .