Het is belangrijk om uw dieet te veranderen om gewicht te verliezen veilig . Werken aan het veranderen van uw levensstijl. Niet alleen zal het gewicht eraf gemakkelijker , zult u zich beter voelen en er beter uitzien . Je lichaam zal beter functioneren en je zal geld besparen op eten , omdat je niet zal kopen een heleboel troep .
Eet een dieet dat bestaat uit de hele voedsel . Eet volkoren granen , bruine rijst , veel fruit en groenten, mager vlees , magere zuivelproducten en noten . Als u probeert om gewicht te verliezen moet je eten tussen de 1500 en 1800 calorieën per dag , afhankelijk van uw niveau van activiteit. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt . Je wilt niet te weinig calorieën eten of je lichaam in honger-modus gaan .
Eet vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag . Dit zal u helpen voorkomen dat hunkeren en blijf tevreden . Het zal ook uw stofwisseling stabiel .
Drink veel water . Probeer frisdranken niet te drinken - dat zijn vol van lege calorieën . Vermijd ook light-frisdranken . De kunstmatige zoetstoffen niet je lichaam geen goed , en , in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft ze niet helpen gewicht te verliezen .
Oefening
Hoewel het geweldig om een gezond dieet hebben , de resultaten die u op zoek bent naar zal niet gebeuren zo snel als je niet te oefenen . Als je echt wilt om snel gewicht te verliezen , te oefenen zes dagen per week . Heeft zeven dagen niet uitoefenen omdat je lichaam een dag nodig hebben om te rusten . Als je uit vorm bent , beginnen langzamer met drie dagen per week ( uitoefenen om de andere dag ) dan werken tot zes dagen als je in een betere vorm . Oefening voor tussen de 30 en 60 minuten per keer . Uiteraard, hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je gewicht te verliezen .
Verwerk zowel krachttraining en aerobic oefeningen in uw routine . Het is het beste als je kunt afwisselen krachttraining en aerobics dagen . Dit geeft uw lichaam de kans om te herstellen van de vorige dag te oefenen , terwijl nog te vechten.
Zorg ervoor dat krachttraining doen voor zowel uw boven-en onderlichaam . Als je niet allebei doen , je jezelf bedriegen en zal niet dezelfde soort resultaten zoals u zou doen als u een total body workout deed .
Wissel uw aerobic oefeningen . Niet vast komen te zitten in een sleur . Uiteindelijk zal je lichaam wennen aan de oefening je doet en het zal niet zo veel calorieën te verbranden . Een weg langs een gewichtsverlies plateau te krijgen is om uw oefening routine te veranderen . Dus plan vooruit en voorkomen dat je vast op een plateau .
Do hoge calorieverbranding oefeningen zoals hardlopen, zwemmen , fietsen en high impact aerobics .
Krijgen ondersteuning
Dieet en lichaamsbeweging met een vriend of familielid . Als je iemand anders om het te doen met wie je zal ondersteunen , heb je meer kans aan de stok met het en minder kans om uit te slaan op oefening of vals te spelen op uw dieet .
Laat uw dieet en lichaamsbeweging niet maken routine zo streng dat je niet in staat zal zijn om het te volgen . Stel realistische doelen voor jezelf . Het beste is om te verliezen tussen een half pond en twee pond per week voor een veilige gewichtsverlies .
Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een dieet plan.
Hoe om vet te verbranden in de onderbuik
Het meenemen van extra gewicht rond je buik kan invloed hebben op uw uiterlijk en uw gezon
Wat zijn de meest krachtige eetlustremmers
? Eetlustremmers werken door tricking het lichaam in het denken is het geen honger . Sommi
Hoe je je buik kleiner te maken
Het verminderen van de grootte van je buik voordelen voor uw gezondheid . Het hebben van o
Een snelle manier om gewicht te verliezen zonder chirurgie
Terwijl het dieet en fitness-industrie willen doen geloven dat elke nieuwe pil of product
Hoe een vrouw kan verliezen haar dikke buik
Hoe te verliezen Water Gewicht in 2 dagen
Wat zijn sommige voedingsmiddelen te Appetite Loss Aid
Citroen in warm water voor Weight Loss
Effect van Apple Cider Vinegar voor Weight Loss
Kunt u eten Too Little & Nog steeds niet afvallen
Tips over hoe je stofwisseling te verhogen bij vrouwen boven de vijftig
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win