Weight Loss Exercise plannen voor tieners

Met de toegenomen toegang tot fast food en groeiende portiegroottes, tieners snel overgewicht en zelfs obesitas . Naast de extreme calorie-inname veel tieners verbruiken , de meeste zijn niet genoeg beweging om een ​​gezond gewicht te behouden . Tieners moeten gezonde voeding keuzes te maken en zich te oefenen meeste dagen van de week om effectief en veilig gewicht te verliezen . Dieet

Een dader van tiener gewichtstoename is de slechte voeding . Fast food , veel suiker en vetgehalte in alledaagse voedingsmiddelen en verwerkt of geraffineerde voeding keuzes zijn allemaal oorzaken voor de gewichtstoename . Zoals bij volwassenen , dient tieners tenminste 64 gram water per dag drinken om het systeem vet , natrium en toxinen spoelen , alsmede gehydrateerd . Eet minstens vijf porties groenten en fruit per dag , omdat zij een gezonde balans van mineralen en vitaminen , naast de vezels . Tieners moeten minstens drie porties zuivel en drie porties eiwit per dag te eten .

Tieners moeten ontbijten elke dag aan het metabolisme , dat is de sleutel tot het verliezen van gewicht te starten. Eten van het ontbijt ook vult u , waardoor de kans op te veel eten later op de dag.
Oefening

Het nemen van voldoende lichaamsbeweging kan helpen tieners verhogen endorfines , die verbetering van de slaap en helpen bij de bestrijding laag gevoel van eigenwaarde . Tieners moeten deelnemen aan activiteiten die de hartslag te verhogen elke dag , zoals joggen , dansen of sporten voor minstens een uur . Eenvoudige krachttraining oefeningen zoals biceps curls , lunges of triceps dips toename van de spiermassa aan gewrichten volledig functionerend te houden en om de stofwisseling te verhogen . Doe 12 tot 15 herhalingen van elke krachttraining oefening voor drie sets om de andere dag . Rust tussen krachttraining workouts is belangrijk om de spieren te herstellen en te verminderen letsel .
Tips

Tieners mag nooit een dieet programma ondergaan zonder toezicht van een arts , omdat ze genoeg voeding moeten ze anders misschien niet zouden krijgen met een restrictief dieet plan. Programma's zoals Weight Watchers kan worden goedgekeurd door een arts , omdat ze eten regelmatig , voedzaam voedsel in gezonde porties .

Verminder de inname van suikerhoudende dranken zoals frisdrank of vruchtensap , omdat ze lege calorieën bevatten . Uitsnijden van suikerhoudende dranken mogen calorie-inname verminderen met ongeveer 200 calorieën of meer per dag . Integreer enige activiteit in het dagelijks leven , zoals wandelen of rijden op een fiets naar school , deelname aan een georganiseerde sport of het krijgen van buiten in plaats van TV kijken .