Weight Loss Secrets Vrouwen

Vrouwen worstelen vaak met het verliezen van gewicht en het houden van het af . Als vrouwen ouder , metabolisme natuurlijk vertraagt ​​en spiermassa is moeilijk te handhaven. Beide factoren maken gewichtsverlies en onderhoud moeilijker. Er zijn verschillende strategieën die kunnen worden gevolgd om gewicht te verliezen en het weg te houden . Dieet

Alles wat je eet maakt je dieet , dus technisch gezien is iedereen op een dieet de hele tijd . Veel vrouwen hebben problemen met het verliezen van gewicht en het houden van het af omdat ze proberen te gaan " op " een dieet voor een periode van tijd ga dan terug naar hun oude eetgewoonten . Dit veroorzaakt problemen op verschillende niveaus . Het zorgt ervoor dat vrouwen geobsedeerd door het voedsel dat ze eten , en het veroorzaakt een rebound van gewichtstoename als ze gaan uit van een dieet . Hun metabolisme fluctueert afhankelijk van de huidige dieet , wat kan leiden tot teleurstelling als het metabolisme aanpast aan beperkte calorieën . Leren om een gezond dieet hebben alle van de tijd is belangrijk .

Protein langer duurt om te verteren en helpt bij de opbouw van spiermassa , die meer calorieën verbrandt , dus proberen om een ​​aantal magere eiwitten bij elke maaltijd hebben . Drink minstens 64 liter water per dag, dat is 2 liter. Simpelweg door het drinken van zoveel water per dag krijg je een extra 70 tot 80 calorieën in aanvulling op een verblijf gehydrateerd te branden . Een andere eenvoudige calorie -brander is groene thee ; nemen van een supplement of het drinken van zes tot acht glazen per dag verbrandt ongeveer 60 calorieën als gevolg van de metabole stimuleren creëert .

Veel vrouwen maken de fout om drastisch te snijden calorieën , die altijd averechts . Wanneer knip je je calorieën tot 1.200 of minder per dag, je lichaam vertraagt ​​de stofwisseling op te hangen op de middelen . Het doet alsof het honger en probeert je te beschermen door het verlagen van uw energiebehoefte. Dan wanneer je terug naar een normale calorie bereik gaan , het duurt een tijdje voor het lichaam om terug aan te passen aan een normale stofwisseling . Dit veroorzaakt wat gewicht dat je verloren om snel terug te komen , eventueel met wat extra kilo's ook.

In aanvulling op een dieet , lichaamsbeweging is de beste manier om gewicht te verliezen . Door het toevoegen van gematigde cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of hardlopen , en het gewicht of weerstand opleiding, zul je gewicht verliezen sneller en meer kans om het weg te houden .
Journaling

Vrouwen die een levensmiddel dagboek bij te houden hebben meer kans aan de stok met gezonde voedingskeuzes. Bijvoorbeeld, als je helemaal eerlijk met jezelf en schrijf alles op wat je eet , zul je veel lege calorieën die je waarschijnlijk wist niet dat je eten waren te zien . Ook kan een dagboek momenten van de dag dat je meer kans om binge of maak slechte choices.By aanwijzen van deze moeilijke tijden kun je zien of er redenen zijn waarom je slechte keuzes gemaakt te identificeren. Stress en een lage bloedsuikerspiegel kan zowel leiden tot honger , dat is moeilijk te negeren . Maak strategieën om ervoor te zorgen u een reep of chips niet te eten tijdens deze momenten van zwakte.
Gezonde Snacks

Een van de manieren die u kunt
vermijden kauwend op junk food is door het hebben van gezonde snacks bij de hand . U kunt een kleine boterhamzakje glijden in je tas of sporttas of dragen voorverpakte eiwit snacks om samen met u of in de car.Fresh fruit of gesneden groenten te houden zijn grote keuzes . Trail mix of een eiwit bar zijn goede keuzes ook, maar zich bewust zijn van de calorie-inhoud in deze items. Sommige eiwitten bars hebben meer dan 20 of meer gram suiker , waardoor ze een betere keuze voor een post-workout snack dan een mid - dag snack. Snacken tussen de maaltijden kunt u houden van het krijgen van honger en te veel eten bij de volgende maaltijd . Just er zeker van dat je niet eet meer dan 200 tot 300 calorieën per snack .