Gezondheid en ziekte

Weight Loss

Zijn spliterwten goed voor gewichtsverlies

2015/11/30

? Spliterwten zijn een voedzame voedsel , waardoor aanzienlijke hoeveelheden eiwitten , vezels, ijzer , foliumzuur , thiamine , pantotheenzuur , vitamine K , magnesium , fosfor , kalium , mangaan , koper en zink . Ze zijn ook minder calorieën en energiedichtheid dan sommige andere gemeenschappelijke bronnen van eiwitten , waardoor ze een goede keuze voor mensen op zoek om gewicht te verliezen . Split Pea Calorieën
< p > Spliterwten zal u helpen om de eiwitten die je nodig hebt zonder het nuttigen van een veel extra calorieën uit vet . Elk kopje gekookte spliterwten , of 196 gram , heeft 231 calorieën . Vergelijk dit met een kopje gehakte kip met de huid, die 335 calorieën , of slechts 3 gram of 85 gram heeft , van geroosterde entrecote , die 298 calorieën heeft .
Weight - Loss Benefit

Het eten van ten minste vier porties van peulvruchten , zoals spliterwten , per week geleid tot verbeteringen in de gewicht-verlies resultaten in vergelijking met een dieet dat niet peulvruchten bevatte in een studie gepubliceerd in & quot ; Free Radical Research & quot ; in 2007 het nuttigen van een peulvrucht - rijk dieet leidde tot een groter gewichtsverlies en verbetering van het cholesterolgehalte in vergelijking met het nuttigen van een controle dieet of een dieet met veel vette vis in een andere studie gepubliceerd in de & quot; Journal of Medicinal Eten & quot ; In februari 2009
mogelijke mechanismen
< p > Mensen consumeren van een caloriearm dieet met peulvruchten , zoals spliterwten , kan in verhoogde mate gevoelens van volheid , waardoor het makkelijker om gewicht te verliezen , volgens een artikel gepubliceerd in & quot; Advances in Nutrition & quot ; in november 2010 Dit effect te wijten kan zijn op zijn minst voor een deel aan het hoge gehalte aan vezels en eiwitten in peulvruchten , die gedroogde bonen en erwten bevatten .
Calorie Overwegingen
< p > Het simpelweg toevoegen spliterwten of andere soorten gedroogde bonen of erwten aan uw dieet zal niet leiden u om gewicht te verliezen . Moet je minder calorieën verbruiken dan je gebruiken tijdens de dag om dit te bereiken . Maar het vervangen van spliterwten voor voedingsmiddelen hoger in calorieën en energiedichtheid , zoals rood vlees of gevogelte , kan u helpen vullen op minder calorieën en maken gewichtsverlies makkelijker . Als je eet 2000 calorieën per dag , gericht op ten minste 1 1/2 kopjes peulvruchten per week verbruikt.

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win