Het ideale dieet voor mensen met type 2 diabetes is er een die gezond eten met regelmatige lichaamsbeweging , portioneren maaltijd en het eten van schema's combineert . Type 2 diabetici moeten diëten die rijk zijn aan gezonde voeding met complexe koolhydraten ( volkoren brood ) zijn en zijn laag in enkelvoudige koolhydraten , gevonden in zetmeelrijke voedingsmiddelen , alcohol en geraffineerde suiker verbruikt. Praat met uw diëtist als u extra hulp bij het plannen van uw maaltijden en het bepalen van de beste eetschema nodig . Verse groenten en fruit
< p > Non - zetmeelrijke groenten bevatten sla, spinazie , wortelen , komkommers , paprika's en de meeste bladgroenten . Vanwege hun lage niveau van calorieën en koolhydraten , zijn ze minder geneigd om je bloedsuikerspiegel veroorzaken dramatisch stijgen . De American Diabetes Association raadt 3-5 porties van niet - zetmeelrijke groenten dagelijks. Vruchten die gezond voor diabetici bevatten appels, bananen , aardbeien , mango's en pruimen . Je moet 2-4 porties fruit dagelijks verbruikt. Beperk uw zetmeelrijke voedingsmiddelen , die bestaan uit brood, pasta , maïs en aardappelen . Desserts en snacks zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen die ook grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten , die af te breken in suiker en uw bloedsuikerspiegel verhogen bevatten . Je moet zes tot 11 kleine porties van zetmeelrijke voedingsmiddelen te consumeren als onderdeel van uw dagelijkse behoefte .
Regelmatige lichaamsbeweging
< p > Overgewicht verhoogt je bloedsuikerspiegel en plaatst je in een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes . Om de risico's te beperken , krijgen 15 tot 30 minuten van dagelijkse oefening . Hardlopen, gewichtheffen of wandelen zijn alle beschouwd als vormen van lichamelijke oefening die ervoor zorgen dat uw hartslag te verhogen . Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond voor je hart en bloedvaten , vermindert de bloedsuikerspiegel , en veroorzaakt gewichtsverlies bij gebruik in combinatie met gezond eten .
Meal porties en schema's
< p > Hoewel wat je eet is erg belangrijk , hoeveel je eet en wanneer is ook van cruciaal belang bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel . Uw maaltijden moet bestaan voornamelijk uit niet- zetmeelrijke groenten , gevolgd door kleinere porties van zetmeel en vlees. Met behulp van een plaat , maakt u een lijn in het midden op en wijzen een kant als alle niet - zetmeelrijke groenten . Vervolgens maakt een lijn die de andere kant van de plaat splitst in twee delen . De kleinere secties worden gebruikt voor mager vlees zoals mager rundvlees, vis of kip zonder vel . De sectie zetmeel kan bevatten granen, brood , pasta of eieren . Consistente maaltijd schema zal suikerspiegel spikes te verminderen na de maaltijd. Om u te helpen uw bloedsuikerspiegel te houden , eet uw maaltijden rond dezelfde tijd elke dag .
