Een voedzaam dieet moet bestaan uit voedingsmiddelen met weinig vet en suiker . Hoog-energetische voedingsmiddelen zijn uitstekend aan diabetici te geven de boost van energie die nodig is om taken uit te voeren zoals lopen op en neer trappen , bewapende boodschappen, oefenen en het maaien van het gazon. Volgens de American Diabetes Association , het eten goed uitgebalanceerd maaltijden in de juiste hoeveelheden kunt diabetici te gedijen met hun ziekte . De sleutel is om voedsel te eten met een lage glycemische index . De glycemische index tarieven het effect van koolhydraten op onze bloed - glucosegehalte . A Fresh Start
< p > Consumeer volkoren granen die rijk zijn aan vezels met een kop van een lage of niet-vette melk zijn . Een meer vulling , maar ook gezond , optie zou een twee - ei omelet met spinazie , uien en rode paprika en een plakje volkoren toast zijn. Vergeet niet om olijfolie , koolzaadolie of avocado-olie in kleine hoeveelheden gebruiken .
De American Diabetes Association bevordert de consumptie van verse en of bevroren fruit voor gezond eten . Maak een mooi licht ontbijt met een half kopje van appels en druiven en een kop van een laag vetgehalte, laag - suiker yoghurt . De ADA stelt vruchten zoals kiwi , sinaasappelen , druiven en hebben een lage glycemische index vanwege hun fructose en vezelgehalte . Meloenen en ananas hebben medium GI waarden als doen wat gedroogde vruchten zoals dadels , rozijnen en gezoete cranberry's .
Snack op Something Good
< p > Geniet van een hapje tussendoor ontbijt en lunch . Probeer vetarme popcorn , een portie van niet- zetmeelrijke groenten , zoals rauwe worteltjes en broccoli , of een portie volkoren crackers . Vergeet niet om alleen volkoren crackers eten. Ze zijn rijk aan vezels en licht verteerbaar . Vermijd producten die geen lijst volkoren als het eerste ingrediënt . Een andere optie zou zijn om crackers gemaakt met bulgur of gebroken tarwe eten .
Fuel het midden van Uw Dag
< p > Blijf licht op je voeten met een grote gooide salade. Probeer een met romaine sla , geraspte wortelen , kikkererwten , broccoli en paprika . Voeg drie plakjes kip of kalkoen gehakt . Vergeet niet om een salade dressing , dat is laag in vet en suiker te kiezen
Eet een warme lunch met lichtjes saut & # xE9 ; . Ed spinazie , zalm of meerval en wilde rijst . U kunt altijd vervangen de wilde rijst voor een kleine aardappel . Vergeet niet om uw inname van koolhydraten tellen voor de dag . Door dit te doen , zal u helpen beslissen over de aard van het diner kunt u eten .
Heb een verrukkelijk diner
< p > Eet een drie - ounce stukje gemarineerde gegrilde kip of vis met een half kopje bruine rijst en niet- zetmeelrijke groenten zoals paprika en uien of gestoomde worteltjes en broccoli . De truc is om te sparren-up van de groenten met niet- mesten specerijen zoals kruiden en specerijen .
Turkije of kip chili met rode bonen gaan goed samen met een middelgrote salade. Voeg een portie licht kaas of magere zure room aan de chili . Kalkoen en kip zijn minder mesten dan rundvlees .
Probeer een koolhydraatarm diner bij het maken van een kom van gestoomde , niet- zetmeelrijke groenten , een portie eiwit en een verse spinazie salade met Roma tomaten en rode uien .
