Zone Dieet Instructies

In 1999 , Dr Barry Sears gelanceerd Zone Labs om de genetische en hormonale factoren die bijdragen aan gewichtstoename te bestuderen . Hij ontwikkelde de Zone Dieet als een manier om controle van het lichaam ontstekingsreacties die leiden tot een toename van vet . Het dieet is gebaseerd op de gedachte dat door het eten van de juiste verhouding van koolhydraten , eiwitten en vetten --- 40:30:30 --- het lichaam hormonale evenwicht en betere gezondheid . De specifieke verhouding kan de Zone Dieet lijkt ingewikkelder dan anderen , maar het kan worden onderverdeeld in een paar eenvoudige richtlijnen . Instructies
1

Bereken uw Zone blok behoeften met behulp van de online calculator in Resources sectie van dit artikel worden vermeld . De calculator zal je percentage lichaamsvet en vetvrije massa te bepalen. Deze nummers worden gebruikt om het juiste aantal koolhydraten , eiwitten en vetten mini blokken en algemene Zone blokken per dag nodig bepalen . Een mini blok elk van koolhydraten , eiwit en vet creëert de juiste 30:30:40 verhouding die nodig is voor het Zone Dieet . Een mini blok koolhydraten gelijk aan 9 g , bijvoorbeeld een halve appel of 1/4 kopje zwarte bonen . Een mini blok eiwit is gelijk aan 7 g , bijvoorbeeld 1 oz . van kip of twee eiwitten . Een mini blok van vet is gelijk aan 1,5 gram , bijvoorbeeld , zes pinda's of drie olijven . Kopen van 2

Build maaltijden en snacks rond uw bloknummer . Blokken zijn bedoeld om te worden verspreid over de dag . Gebruik een dagboek voedsel om vooruit te plannen . Zie het gedeelte Bronnen voor een grafiek van mini voedsel blokken voor het dieet .
3

Consumeer drie maaltijden en twee snacks per dag , waarin magere eiwitten zoals kalkoen , kip en vis , zoals evenals tal van groente en kleinere hoeveelheden groenten , peulvruchten en zuivel. Onder andere een snack wanneer ga je meer dan vijf uur tussen de maaltijden . Eet altijd de maaltijden en snacks , zelfs als je geen honger .
4

Kies groenten en fruit als uw primaire bron van koolhydraten . Eet acht porties van niet-zetmeelhoudende groenten per dag en 1-2 porties fruit . Een portie kan onder 3 kopjes sla, 1 kop gehakte broccoli , vier stengels bleekselderij of 1/2 kop groene bonen Vermijd aardappelen, wortelen , maïs en erwten . Voor fruit , goede keuzes zijn 1/2 middelgrote appel , 1 kopje hele aardbeien of 2/3 kopje bosbessen. Alle vruchten kunnen gegeten worden op het Zone Dieet , maar verbruiken bananen en druiven in beperkte hoeveelheden .
5

Limit peulvruchten en zuivel om een portie per dag . Een portie van peulvruchten bevat 2 eetlepels hummus of 1/4 kop ingeblikte zwarte bonen . 6 oz . van 2 % melk , yoghurt of cottage cheese tellen als een portie zuivel.
6

Limit specerijen om de drie kleine porties per dag . Op het Zone Dieet , specerijen omvatten items zoals noten en notenpasta , avocado en olijfolie . Sommige opties omvatten zes amandelen , 1/2 theelepel pindakaas of 2 eetlepels avocado.