De beste voeding voor een 26 jaar oude vrouw

Uw jaren '20 is een tijd van druk en intense verandering . Door de leeftijd van 26 een vrouw kan zijn ingedrukt een veeleisende baan , het ondersteunen en het maken van nieuwe vrienden , daterend , onroerend goed , trouwen en kinderen krijgen . Haar lichaam moet worden volgehouden om gelijke tred te houden met de eisen van haar levensstijl en de veranderingen die plaatsvinden . Vijfentwintig procent van de mensen in hun jaren '20 eten meer fastfood dan zij als tieners , volgens onderzoekers van Brown University Medical School , wat suggereert dat als gevolg van de eisen van hun levensstijl die in hun jaren '20 vaak verwaarlozen hun voeding , het missen van belangrijke voedingsstoffen . Om stress te bestrijden PMS verminderen , verhogen de vruchtbaarheid en kijken en voelen hun best , moeten vrouwen in hun mid - jaren '20 worden de beoordeling van hun dieet en het eten van een aantal belangrijke voedingsmiddelen . Calcium , magnesium en vitamine D

Uw jaren '20 is de laatste tien jaar waarin u kunt opbouwen botmassa , om te waken tegen het geleidelijk verlies van botdichtheid die begint uit je jaren '30 . Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose dan mannen en daarom moeten voedingsmiddelen die helpen om sterke , gezonde botten op te bouwen te eten . Calcium , magnesium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de botten . Bronnen zijn onder andere zalm , groene bladgroenten , zuivelproducten , kool , broccoli , knoflook , groene bonen , tofu , garnalen en vitamine D verrijkte melk en eieren .
Iron en Protein

Vrouwen in hun mid - 20s missen vaak ijzer in hun dieet . IJzer is belangrijk omdat deze verloren tijdens de menstruatie . Eet ijzer - rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees , linzen , donker gevogelte , spinazie , amandelen en ijzer verrijkte ontbijtgranen . Samen met ijzer , moeten vrouwen ook stimuleren hun inname van magere eiwitten om energie en spiermassa te behouden. Goede bronnen zijn zonder vel wit vlees , vis, mager vlees , bonen , tofu en eieren . Echter , gematigdheid is de sleutel . Het eten van te veel eiwit kan contraproductief zijn voor vrouwen als het kan bijdragen aan het verlies van calcium , die na verloop van tijd kan leiden tot een verminderde botdichtheid .
Planten en Volle granen

voor vezels, vitaminen en mineralen , substituut geraffineerde en bewerkte koolhydraten voor volkoren , complexe koolhydraten waardoor je langer een vol gevoel . Swap wit brood en pasta voor volkoren brood , granen, pasta en rijst . Vul op fruit, groene bladgroenten , haver , bananen , peulvruchten en bonen . Deze voedingsmiddelen ook boost serotonine niveaus , de "feel -good " chemische stoffen in je hersenen - goed nieuws , want de vrouwen zijn gevoelig voor depressie in hun jaren '20
goede vetten
<. p > Vrouwen in hun mid - 20s moeten essentiële vetten om het lichaam te ondersteunen . Omega - 3 vetten niet alleen helpen om serotonine niveaus te bevorderen , ze stimuleren de hersenen kracht en steun de zwangerschap en de ontwikkeling van de baby . Essentiële vetten helpen het lichaam bij het ​​absorberen van essentiële vitaminen en bevorderen ze de schoonheid van het voeden van het haar, de huid , ogen en nagels . Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie , avocado's , noten, vis , zaden en zeevruchten.
PMS

Om de symptomen van PMS te beperken , toename bronnen van essentiële vetzuren en neem een vitamine supplement met vitamine B6 , vitamine E en magnesium die krampen kunnen verlichten . Beperk suiker die stemmingswisselingen en zout, dat bijdraagt ​​aan het behoud en een opgeblazen gevoel water verergert . Verminder op cafeïne en alcohol die ook verergert symptomen en rood vlees en eierdooiers , die ontstekingen kunnen veroorzaken . Eet soja , noten, peulvruchten en plantaardige eiwitten die de symptomen kunnen verlichten .
Zwangerschap

Dieet kan het gemakkelijker maken voor vrouwen in hun mid - jaren '20 om zwanger te worden en ondersteuning maken de ontwikkeling van hun baby's. Eet magere eiwitten en gezonde vetten aan de ontwikkeling van je baby te ondersteunen . Vermijd alcohol volledig en wees voorzichtig met voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor uzelf of uw baby kan zijn tijdens de zwangerschap . Deze omvatten zachte kazen , vleeswaren , sushi , en vis, zoals tonijn, die hoge niveaus van kwik bevat . Tijdens de borstvoeding , ervoor zorgen dat u een gezond dieet en voeden uw lichaam met een beetje extra eiwit en calcium . Vermijd cafeïne , alcohol en nicotine .