Feiten over Oefenen voor een zwaarlijvig persoon

Een groep oefening klasse kan een zwaarlijvig persoon zich geïsoleerd, beschaamd en niet in staat om bij te blijven . Instructeurs vaak geen rekening mee dat extra vet beperkende tot het uitvoeren van bepaalde bewegingen kan zijn. Uit te werken thuis kan net zo moeilijk zijn , vooral met zoveel oefeningen op de markt gebracht als "extreme" en " intens . " Als een arts zegt dat het veilig is om te proberen de traditionele oefening in plaats van het ondergaan gastric bypass , geef niet op jezelf. Enige kennis en technieken kan worden net wat je nodig hebt op de weg naar fitness te krijgen . Mechanische stress

Oefening fundamenteel op beweging. Moving overgewicht is inspannend en kan zelfs pijnlijk zijn als gewrichten en spieren zijn gespannen . Het meenemen van extra vet in de maag regio, met name , kan uit balans te brengen , spannen de rug, een negatieve invloed hebben houding en maken een aantal routine oefeningen vrijwel onmogelijk . Voeding coach Krista Scott - Dixon beveelt dat zwaarlijvige mensen proberen aan mechanische moeilijkheden te overwinnen door te beginnen met low - impact uit te oefenen en het uitvoeren van de oefening met korte tussenpozen in plaats van langere tijd , bijvoorbeeld 15 minuten uitbarstingen in plaats van 30 minuten rechtdoor .

Motivatie

Zwaarlijvige mensen kunnen alleen maar genoeg energie om een of twee trainingen per week te vullen bij het beginnen met fysieke activiteit toe te voegen aan hun levensstijl . Een klein aantal trainingen per week kan niet genoeg produceren merkbaar gewichtsverlies te houden van het krijgen ontmoedigd en blijf gemotiveerd om gewicht - verlies doelen te bereiken. In deze gevallen kennis macht . Te oefenen voor slechts 30 minuten twee dagen per week wordt beschouwd als gunstig voor totale gewichtsverlies , volgens de 2009 Gallup - Healthways Well-Being Index . Zwaarlijvige personen kunnen blijven inzetten om te oefenen als ze weten dat zelfs een klein aantal trainingen in de loop van een week is gecorreleerd met een lagere incidentie van obesitas en een betere emotionele gezondheid .
Soorten oefening

Als het resulteert in verminderde energie en pijn , kan de oefening worden ontmoedigend zijn voor de obesitas. Echter, sommige oefeningen goed om het lichaam te voelen na een tijdje en kan zelfs leuk zijn. Niet- dragende oefeningen zoals zwemmen , aquarobics en stationaire fietsen niet benadrukken de gewrichten. Deze opties kunt u oefening benaderen zonder angst pijn , en je kunt de diversiteit toe te voegen aan uw dag. Als de financiën zijn een probleem en een sportschool of dure apparatuur zijn niet tot uw beschikking , wandelen is waarschijnlijk de goedkoopste en een van de meest doeltreffende low-impact oefeningen te doen . Start trainingen op uw comfort niveau en de intensiteit verhoogt als je sterker geworden .
Handige Equipment

Als de prijs is niet onoverkomelijk , kijken naar het kopen van een aantal handige apparaten . Ligfiets stationaire fietsen zijn ergonomisch , in dat zij steun in de rug en brede stoelen , zodat u meer uren kunt doorbrengen trappen zonder het ervaren ongemak . Portable venters laat je pedaal tijdens de vergadering in uw favoriete stoel thuis . Je kunt zelfs avontuurlijker en handel uw stoel voor een oefening bal . Op zitten tijdens het kijken naar tv of praten over de telefoon . Na een tijdje zul je het gevoel dat je core-spieren scherpen .