Hoe de Healthy Eating Index Bereken

The Healthy Eating Index is een formule om een dieet van naleving van de federale dieetvoorschriften meten. De index meet 10 gebied van voeding en wordt gescoord op een 100 - punts schaal . Een score boven de 80 duidt op een goed dieet , terwijl scores tussen 51 en 80 eerlijk worden beschouwd . Elke score van 50 of lager duidt op een slechte voeding . Instructies
1 Fruit en vruchtensap zijn belangrijke elementen van een gezonde voeding .

Bereken de hoeveelheid fruit , met inbegrip van 100 procent vruchtensap , in uw dagelijkse voeding . U krijgt vijf punten voor het maken van acht tienden van een kopje fruit deel van de 1000 totaal aantal calorieën je verbruikt . Dit cijfer is inclusief vruchtensappen . Voor hele vruchten exclusief sappen , krijg je vijf punten als je in vier tienden van een kopje per 1.000 calorieën . Kopen van 2 Donker groen en oranje groenten zijn belangrijke elementen in een gezond dieet.

Bereken je score voor de totale groenten door het toekennen van jezelf vijf punten als je in 1,1 kopjes of meer groenten per 1.000 calorieën nam . Tally vijf punten voor de vierde - tienden van een kopje donker groen of oranje groenten en peulvruchten per 1.000 calorieën . Het bedrag van de totale groenten omvat de hoeveelheid donkergroen en oranje groenten.
3 Volle granen zijn vooral belangrijk op de Healthy Eating Index .

Figuur uit uw inname van granen voor de dag en geven jezelf een score van vijf als je had 3 gram of meer per 1.000 calorieën . Voor volle granen toekennen jezelf vijf punten voor 1,5 gram per 1000 calorieën .
4 Melk en zuivelproducten zijn onderdeel van een evenwichtige voeding .

Meet je zuivel inname door het tellen van 10 punten voor melk, yoghurt , kaas of sojaproducten van 1,3 kopjes of meer per 1000 calorieën .
5

Bereken uw inname van vlees en bonen door het tellen van 10 punten voor 2,5 gram of meer per 1.000 calorieën .
6

Bereken in uw dagelijkse voeding . Award 10 punten als je nam in minder dan 12 gram vet per 1.000 calorieën .
7

Bereken uw verzadigde vetten door het geven van jezelf 10 punten voor het maken van hen minder dan 7 procent van je dagelijkse calorie-inname . Bereken uw natrium door het toekennen van jezelf een maximum van 10 punten voor het nemen van minder dan zevende -tiende van een gram per 1.000 calorieën . De laatste categorie van vaste vetten , alcoholische dranken , en toegevoegde suikers wordt berekend door het geven van een score van 20 , indien zij minder dan 20 procent van je dagelijkse calorieën opleveren .