Hoe hoog kan een hartslag te krijgen terwijl Hardlopen

Anders dan het krijgen van op een loopband en draait op topsnelheid tot je instorten, kunt u alleen een schatting van uw maximale hartslag met een vergelijking op basis van uw leeftijd . Uw maximum hartslag is de beste educated guess over hoeveel keer per minuut je hart kan verslaan tijdens inspannende lichaamsbeweging . De overgrote meerderheid van hardlopen en andere oefeningen worden gedaan op een sub -maximale niveau , maar met een idee van uw hartslag potentieel kan u helpen trainen op een intensiteit die het meest effectief is voor je lichaam . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
maximale hartslag berekenen
1

Sluit uw leeftijd in de formule . Er is meer dan een formule om de voorspelde maximale hartslag te berekenen, maar de Tanaka , Monahan en Seals formule is een van de meest nauwkeurig met een foutenmarge van 7 slagen per minuut . De formule is 208 - ( 0.7 x leeftijd ) = maximale hartslag ( MHR ) . Als je 30 jaar oud was , zou uw vergelijking eruit 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR kopen van 2

Bereken uw maximale hartslag . . Zodra uw vergelijking is ingesteld, trek je rekenmachine en erachter te komen wat uw antwoord is . Als voorbeeld van de berekeningen , 0,7 maal 30 is 21 . Trek dit getal van 208 , en je zal een maximale hartslag van 187 te krijgen. Daarom is de verwachte maximale hartslag voor een 30 -jarige persoon is 187 slagen per minuut .

Zoek Goedkope 3 maximale hartslag bereik. Sinds de Tanaka , Monahan en Seals formule is een schatting van de maximale hartslag , moet u potentiële marge voor fout gehouden . Met een standaarddeviatie van 7 slagen per minuut , de berekende maximale hartslag eigenlijk varieert van 7 minder naar meer 7 slagen per minuut dan de berekende maximale hartslag . Voor een berekende maximale hartslag van 187 , de maximale hartslag bereik is 180-194 .