Hoe om gezond te eten op EBT

Elektronische Voordelen Transfer of EBT , is een elektronisch voedsel stempel distributiesysteem.
Een maandelijkse toewijzing bepaald door een staat voedsel stempel programma wordt overgedragen waarin iedere ontvanger elke maand te worden gebruikt op ongekookt voedsel . Het verstrekken van gezonde maaltijden op een EBT budget kan een gemakkelijke taak wanneer gewapend met de juiste informatie . Gezond eten is niet om hoeveel zoveel als wat er gekocht wordt besteed. Weten wat voedingsmiddelen zijn gezondste maakt het makkelijker om de juiste keuzes te maken bij het winkelen ondanks begroting restrictions.Things je nodig hebt
EBT -kaart
Kruidenier lijst
Kruidenier circulaires
Coupons
Toon Meer Instructions
Plan vooruit
1

Plan je menu's. Kies voor gezonde ontbijtgranen en snacks die niet zijn gezoet . Plan om maaltijden vanaf nul te bereiden in plaats van het dienen voorverpakte maaltijden die vol kunstmatige conserveringsmiddelen . Veel fruit en groenten toe te voegen . Kopen van 2 Let op de items in uw keuken om dubbele aankopen te voorkomen .

Neem inventarisatie van uw koelkast en een kast inhoud . Maak een boodschappenlijstje voor elk bezoek aan de winkel . Schrijf alleen de gezonde voedingsmiddelen die nodig zijn om uw geplande maaltijden te bereiden op uw lijst .
3 Coupons maken van een grotere verscheidenheid van gezonde keuzes betaalbaar .

Koop een zondagskrant . Ze bevatten meestal supermarkt circulaires . Gebruik coupons en van plan om de supermarkt betuttelen met de beste verkoop van voedingsmiddelen op uw lijst .
Winkelen Tips
4 vruchten die in het seizoen kosten minder en zijn frisser dan buiten van het seizoen vruchten .

koop de groenten en fruit die in het seizoen of op de verkoop. Kies vruchten die worden verpakt zoals appels , sinaasappels en peren , omdat deze kosten minder dan verkocht door het pond fruit . Koop items zoals uien, knoflook en aardappelen in bulk , vooral als op de verkoop, omdat ze een lange houdbaarheid .
5 ingrediënten op etiketten van voedingsmiddelen worden vermeld in volgorde van hoogste gehalte aan de laagste .

Lees voedsel labels . Vermijd voedsel dat high-fructose corn syrup , gemodificeerd maïszetmeel , kleurstof en gebleekt ingrediënten bevatten . Koop bruine of voorgekookte rijst in plaats van witte rijst . Gebruik tarwe brood in plaats van wit brood . Inkoop 100 - procent vruchtensappen die geen toegevoegde suikers of glucosestroop .
6 Chuck of dunne lende delen van het rund zijn slanker en gezonder dan de beste stukken .

Vervang de vettere vleessoorten op je menu met magerder vlees of vis . Koop vetarme gemalen kalkoen of kip in plaats van gehakt . Controleer de etiketten en vermijd de beste stukken vlees , die meestal bevatten meer vet . Snijd het overtollige vet van het vlees vóór het koken. Bakken, braden, pan - braden of stoom in plaats van bakken vlees .
7

Kies bevroren in plaats van ingeblikte groenten als diepgevroren groenten zijn verser en vaak minder duur . Vermijd bevroren voorgerechten . Het is goedkoper en gezonder voor de meeste maaltijden te bereiden van de grond af . Let op de ingrediënten op boxed maaltijden . Ze bestaan ​​meestal uit slechts een rijst of pasta , kruiden en conserveringsmiddelen , en ze kosten meer dan het geval zou zijn aan die ingrediënten afzonderlijk aan te kopen .
8 Noten verminderen het risico op diabetes bij vrouwen met 30 procent wanneer gegeten vijf keer per week .

Sta jezelf een of twee gezonde traktaties . Kiezen voor de gezondste opties . Koop gebakken aardappel chips in plaats van degenen die worden gebakken . Kies gedroogde vruchten , noten en volkoren crackers over de alternatieven . Voldoen aan een zoete tand met yoghurt, muesli of suikervrije koekjes . Maak je eigen parcours mix door het combineren van uw favoriete gedroogde vruchten en noten .