Hoe om te koken voor een gezonde levensstijl

Wat we eten heeft een enorme invloed op onze algehele gezondheid . Sommige mensen weten niet hoe ze gezonde maaltijden of zelfs hoe je etiketten te lezen om erachter te komen wat ze wel of niet eten te bereiden . Bij het maken van maaltijden thuis , er zijn veel dingen die je kunt doen, dat zal u het maximale voordeel van voeding te geven en de dingen die werken in tegenstelling tot een gezonde levensstijl te beperken . Instructies
1

Vermijd ongezonde vetten zoals boter en plantaardige oliën . Bij het koken met olie , gebruik olijfolie , want het is laag in verzadigd vet en rijk aan enkelvoudig onverzadigde of " gezonde " vetten . Gebruik anti-aanbak sprays om bak voedsel in plaats van frituren , en bij gebruik van een spread , overweeg halvarine in plaats van boter . U kunt ook voedingsmiddelen vervangen zoals gewoon , magere yoghurt in plaats van zure room om te helpen bij de spijsvertering . Kopen van 2

Cook eiwitrijk , vetarm voedsel . Wit vlees kip is een uitstekende bron van eiwitten , samen met kalkoen , mager rundvlees en vis . Proteïne voedt de spieren en zorgt ervoor dat uw lichaam sterk . Wilt u een meer actieve levensstijl te leiden , zul je meer eiwit nodig . Balans je eiwit met veel fruit en groenten. Hoe meer groene groenten in uw dieet , hoe beter . Om de smaak van uw maaltijden , gebruik van kruiden zoals oregano , dille , basilicum en koriander . Knoflook en uien kan veel smaak toe te voegen aan elke maaltijd en zijn ook goed voor je gezondheid .
3

fiber toevoegen . Veel mensen hebben niet genoeg vezels, die kunnen helpen bij gewichtsverlies te krijgen en ook bevordert een gezonde spijsvertering . Vrouwen moeten hebben tussen 21 en 25 gram vezels per dag en men zou tussen 30 en 38 gram , volgens de Mayo Clinic . Bonen, volle granen, noten , bruine rijst en linzen zijn goede bronnen van vezels . U kunt ook een theelepel lijnzaad toe te voegen aan je eten wanneer je kookt , dat is een andere goede manier om vezels in uw dieet . Een gezond dieet met veel vezels kan ook helpen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen .