Gezondheid en ziekte

gezond eten

Hoe om te vechten Zeuren Hunger

2016/8/4

Of u een dieet of gewoon proberen om een gezond dieet te volgen , kunt zeurende honger uw inspanningen saboteren . Knagende honger optreedt tussen de maaltijden en snacks en kan worden veroorzaakt door te weinig eten of door onbedwingbare trek . Het kiezen van de juiste voeding tijdens de maaltijden en snacks kan u helpen uw honger te beheersen en verminderen onbedwingbare trek zonder toevoeging van extra calorieën . Instructies
1

Eet magere eiwitten , zoals vetarme zuivelproducten , pluimvee of andere mager vlees bij elke maaltijd en snack. Eiwit duurt langer om te verteren dan koolhydraten , waardoor u langer een vol gevoel . Probeer om 20 tot 30 gram per dag te consumeren . Kopen van 2

Eet hele vruchten , hetzij vers , ingeblikt of bevroren. Hele vruchten zijn meer vulling dan gedroogde vruchten of vruchtensappen omdat ze een hoger watergehalte .

Verhoog Goedkope 3 uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen , zoals groenten en bonen . Vezelrijke producten vullen zonder dat een hoge hoeveelheid calorieën , maar ook als gunstig voor het hart en de spijsvertering /Doel voor 30 tot 35 gram vezels per dag.
4

Kies volkoren granen , zoals volkoren brood en bruine rijst , in plaats van geraffineerde producten , zoals wit brood en meel . Volle granen hebben een hoger vezelgehalte , die je vult voor minder calorieën .
5

Neem een kleine hoeveelheid vet om maaltijden of snacks om verzadiging te verhogen . Sommige opties omvatten smeren pindakaas lichtjes op volkoren toast of een bagel , of het kiezen van laag - vet in plaats van vet-vrije melk. Fat langer duurt om te verteren , waardoor je langer een vol gevoel .

Drink 6 een glas water als je honger tussen de maaltijden door te voelen. Honger wordt vaak verward met dorst , dus een glas water kan voldoen aan je. Hebben een lichte snack als je nog honger hebt 20 minuten na het drinken van het water.

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win