Eet drie gebalanceerde maaltijden per dag , met twee of drie kleine snacks tussendoor , om de bloedsuikerspiegel te reguleren . Bloed - suiker dieptepunten kan leiden tot hongergevoel en hunkeren naar voedsel , omdat het lichaam energie nodig . Als alternatief , verdeel je dagelijkse calorie-inname tot zes kleine maaltijden gelijkmatig over de dag verdeeld . Kopen van 2
opnemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten in je avondmaaltijd . Complexe koolhydraten - zoals bruine rijst en volkoren granen - zijn voedzaam en vullen , wat betekent dat u minder kans om later op de avond honger
3
terug Duw uw avondmaaltijd voor een. uur om jezelf minder tijd honger en snack te voelen voordat je naar bed gaat .
4
geen voorraad op verleidelijke lekkernijen . Als high-calorie , vetrijke snacks zijn niet beschikbaar thuis , kun je ze niet eten .
5
Poets je tanden als je voelt de drang om snack in de avond. Dit zal je geest te verleiden tot het voorbereiden op bed , in plaats van het eten .
Leid jezelf 6 wanneer u in de verleiding om 's avonds laat eten. Hunkeren naar voedsel kan worden veroorzaakt door verveling . Het houden van jezelf bezig - bijvoorbeeld door het kijken naar een film , gaan voor een wandeling of te bellen naar een vriend - kan genoeg om deze verlangens passeren
7
Ruil je late - night snack voor suikervrije . pepermuntjes of kauwgom kauwen . Dit zal uw drang om te kauwen op iets te voldoen , zonder rekening te veel calorieën .
Drink 8 water , kruidenthee of cafeïnevrije koffie . Soms dorst kan worden verward met honger . Het hebben van een drankje in plaats van voedsel zal hydraterende zijn, voldoen aan uw smaakpapillen en neem de rand af knagende honger .
9
Ga vroeger naar bed . Late-night hunkeren naar voedsel - met name voor geraffineerde voedingsmiddelen die een instant energieboost bieden - kan gewoon een teken dat je niet genoeg slaap. De meeste volwassenen nodig hebben tussen de zeven en negen uur van de kwaliteit van de slaap elke nacht , volgens de American Academy of Sleep Medicine .
Als je voortdurend hunkert woestijnen en andere suiker - beladen stoffen , kunt u een suik
Kombu is de verzamelnaam voor de Laminaria soorten bruin zeewier . Ook wel kelp , kombu wo
Wat Tonijn is veilig om te eten
? Tonijn is een goede bron van eiwitten , omega - 3 vetzuren en andere voedingsstoffen . T
Welke vruchten bevatten tannine
? Planten hebben van nature voorkomende chemische stoffen genaamd tannines , die verantwoo
Hoe kan ik leren om de gevoelens die Trigger mijn emotionele overeten Identificeer
Hoe te Grocery Shop te vermijden MSG
Kan het eten van aardbeien Be Bad for You
Redenen om niet te eten rauw vlees
Wat is het verschil tussen Broccoli & Broccoli Sprouts
Hoe je je kinderen naar Biergist Eat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win