Het Amerikaanse ministerie van Landbouw onlangs nieuwe voedingsrichtlijnen uitgegeven in de vorm van een illustratief gedeelte plaat . Een van de doelen van de nieuwe voedingsnormen is om te helpen de Amerikanen beter te begrijpen controle over de porties en betere voedingskeuzes. Overeten en binge snacken zijn gemeenschappelijke zorgen onder de mensen vandaag de dag , vooral als deze gedragingen bijdragen aan gewichtstoename . Gelukkig, als u zich inzet voor verandering , dieet verbetering kan worden bereikt , samen met een betere gezondheid en welzijn . Instructies
1 < p > Lees de USDA voeding richtlijnen om een beter begrip van wat soorten voedsel gezond worden beschouwd en die niet krijgen . Als algemene richtlijn , zijn volle granen , fruit en groenten bijna altijd aangemoedigd . Cakes, koekjes , ijs , chips , snoep , gefrituurd voedsel en frisdrank zijn alle beschouwd ongezond. Verborgen bronnen van calorieën zijn vaak te vinden in het wit brood , pasta , boxed maaltijden en fast food. Kopen van 2 < p > Schrijf een lijst van de ongezonde voedingsmiddelen en snacks die u niet meer wilt dat in het huis. Maak een boodschappenlijstje van nieuwe snacks of maaltijden die u wilt in plaats daarvan proberen . Overweeg de aanschaf van een kookboek , dat gespecialiseerd is in gezonde maaltijden , of kijk naar ideeën online .
3 < p > Sorteren door je familie koelkast , bijkeuken en keuken planken . Gooi alle chips , diepvriesmaaltijden , koekjes en andere snack items die u niet meer wilt verleiden door . Een van de makkelijkste manieren om te stoppen met het bereiken van meer snacks is niet om hen in de buurt. Als u niet wilt weggooien voedsel , vraag dan een buur of vriend om een aantal van de items uit handen nemen . Als je kinderen thuis , die zal worden gruwde ervan, hun ijs of koekjes verdwijnen hebben , vraag hen om u te helpen bij het kiezen van slechts een item elke thuis te houden . Haal ze enthousiast over het oppakken van nieuwe snacks in plaats daarvan , als goede voedingsgewoonten heeft iedereen baat bij .
4 < p > Breng de hele familie op een shopping trip te halen uit nieuwe en interessante snacks voor het huis. Probeer exotische groenten en fruit. Bekijk de nieuwe supermarkten zoals reformwinkels , etnische winkels en boerenmarkten . Als het voedsel dat je thuis hebt zijn meestal gezond , heb je minder kans om te overdrijven met vet en calorie beladen snacks .
5 < p > Naleven alleen toestaan een take - out maaltijd of restaurant eten ervaring per week . Het eten van buiten het huis is moeilijk als je kijkt porties. Restaurant eten is vaak veel meer calorieën gereden dan huisgemaakte maaltijden en de porties zijn vaak onredelijk groot . Kijk naar de USDA website om een idee van de juiste voeding portiegrootte te krijgen voordat uit eten gaan of het bedienen van een maaltijd thuis .
6 < p > Het ontwikkelen van een strikte huishoudelijke regel dat er niet meer eten in zal zijn voor de televisie . Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen te toegeeflijk is door snacken tijdens het kijken naar tv of het spelen van videospelletjes . Wanneer u wordt afgeleid door de televisie , heb je vaak geen idee hoeveel je eet . Familie maaltijden rond een tafel bevorderen communicatieve vaardigheden en betere eetgewoonten aan te moedigen .
