Basic Levensmiddelen

Het eten van een evenwichtige voeding kan het verschil tussen het hebben van een goede gezondheid en een slechte gezondheid. Een gebrek aan voedingsstoffen kan leiden tot een gevoel van onbehagen en frequente voorkomen van ziekten en aandoeningen . Door het eten van een verscheidenheid van voedsel krijgt uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren . De voedselpiramide opgericht door het Amerikaanse ministerie van Landbouw kan worden gebruikt als een visuele leidraad van de verschillende groepen voedingsmiddelen je moet consumeren . De piramide geeft aan welke soorten voedsel je kan eten vaak en welke voedingsmiddelen moet je met mate eet . Vlees en bonen

Vlees en bonen zijn een deel van het eiwit voedselgroep . Eiwit wordt gebruikt door je lichaam te herstellen en op te bouwen spierweefsel en lichaamseigen stoffen zoals hormonen en enzymen te maken. Omdat je lichaam geen eiwitten op te slaan , het hangt af van de eiwitten die je verbruikt als in de behoefte van de nieuwe bouwblokken . Goede eiwitbronnen zijn onder gevogelte, vis , bonen , noten, zaden en eiwitten . De USDA beveelt het consumeren van 5 1/2 oz . eiwit per dag, gebaseerd op een 2000 calorieën dieet .
melk en zuivelproducten

Melk is een deel van het voedsel groep zuivel. Het consumeren van melk en melkproducten , zoals yoghurt en kaas kan helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose . Zuivelproducten bevatten calcium en vitamine D die essentieel gezond botmassa handhaven . Kies zuivel bronnen die vetarme of vetvrije zo vermijd je verzadigde vetten die je slechte cholesterol kunnen verhogen . Volgens de USDA normen , moet een 2000 calorieën dieet dagelijks uit 3 kopjes melk .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn twee groepen voedingsmiddelen die zorgen uw lichaam met vezels , maar ook essentiële vitaminen en mineralen die u helpen beschermen tegen chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten , beroertes en bepaalde vormen van kanker . Eet een verscheidenheid van verschillende vruchten en groenten een breed spectrum van verschillende voedingsstoffen . Eet gekookte spinazie en asperges voor foliumzuur . Consumeer zoete aardappelen voor kalium . Onder meer sinaasappels , kiwi's en broccoli voor vitamine C en wortelen en rode paprika's voor vitamine A. Voor een 2000 calorieën dieet , de USDA beveelt consumeren 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten per dag .

Grains

Granen zijn de voedingsgroep die het lichaam voorziet van energie. Maak de helft van je dagelijkse inname van graan afkomstig uit volkoren bronnen zoals volkoren brood en havermout . Volle granen zijn rijk aan vezels , die helpt te verlagen cholesterolgehalte in het bloed en het risico op hart-en vaatziekten . Volle granen vult u snel en verteren langzaam , daarom helpen bij gewichtsbeheersing. Volgens de USDA , een gezond dieet van 2000 calorieën vereist een consumptie. 6 oz . van granen dagelijks.