U kunt uw lichaam vorm te geven door het volgen van een voedzaam dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten , gezonde vetten en magere eiwitten . Eet kleine , frequente maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Knip zoete en vette voedingsmiddelen, zoals koolzuurhoudende dranken en donuts om lege calorieën te verminderen . Aanvulling op uw dieet plan met een oefening programma om gewicht te verliezen te helpen . Calorie-tekort
< p > Medline Plus merkt op dat een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën , dus om gewicht te verliezen elke dag op de veilige snelheid van £ 1 per week , 500 minder calorieën binnenkrijgen om je lichaam te boetseren . U kunt ook deel uitmaken van deze calorie-tekort door het combineren van voeding met lichaamsbeweging . De laagst aanbevolen inname per dag is 1.500 calorieën voor mannen en 1200 voor vrouwen .
Voedingspiramide
< p > Verbrand meer calorieën en vet te verliezen om je lichaam te boetseren door het volgen van het voedsel piramide richtlijnen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert om de meerderheid van uw calorieën te krijgen van volle granen , groenten en fruit. Maak de helft van je granen geheel , het selecteren van voedsel zoals havermout , bruine rijst en volkoren pasta . Verhoog uw vitamine en mineralen inname door te kiezen voor groenten zoals broccoli , wortelen , bieten en donkergroene bladgroenten sla . Vruchten zoals bananen , aardbeien en pruimen zijn rijk aan hart-gezonde vezels , het creëren van een gevoel van volheid die je kunnen helpen je eet minder calorieën . Eet vetarme of vetvrije zuivelproducten zoals magere melk , magere yoghurt of magere kaas voor sterke , gezonde botten . Kies een matige hoeveelheid magere eiwitbronnen zoals cashewnoten, amandelen , zalm , kip en mager rundvlees.
Frequente maaltijden
< p > Eet 3-5 kleine maaltijden per dag om uw systeem te voorzien van een constante stroom van voedingsstoffen en te blijven verzadigd . Het handhaven van het gevoel van volheid helpt overeten , wat kan leiden tot gewichtstoename , het saboteren van je lichaam beeldhouwen inspanningen te voorkomen . Onder andere een magere eiwitbron bij de maaltijd om de spiermassa te behouden . Het verhogen van uw spier -to - vet verhouding kan je stofwisseling te verhogen als spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Volgens MayoClinic.com , de lichamen van mensen die meer spieren meer calorieën verbranden , zelfs in rust . De kliniek merkt ook op dat de verwerking van levensmiddelen is goed voor ongeveer 10 procent van de calorieën gebruikt elke dag, wat betekent dat het eten van kleine maaltijden brandt vaker een significant hoger aantal calorieën .
Fad diëten
< p > Blijf uit de buurt van fad diëten die onrealistische beloftes te maken. Medline Plus merkt fad diëten zijn meestal laag in calorieën of koolhydraten , wat resulteert in de eerste plaats in het water - gewichtsverlies. Bij Vochtinbrengende , het gewicht van het water terug . Vermijd elk dieet dat een bepaald voedsel , voedsel groep overbenadrukt , laat beperkt eten keuzes en houdt geen rekening met het aantal calorieën dat je elke dag .
Verbruiken
