De zomer brengt lichtere maaltijden , zoals salades en minder koolhydraten beladen stodge , wat op zich geweldig voor het verliezen van een paar kilo . Maar hoe kies je de meest beheersbaar plan voor uw smaak en levensstijl als je doel is om meer dan 7 pond te verliezen . ? Met de hulp van het internet zijn er een breed scala aan heerlijke diëten binnen handbereik die voldoende laag in vet , koolhydraten en suiker . Als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden , probeer dan een verandering van levensstijl . Maak een aantal eenvoudige , lange termijn aanpassingen aan uw leven, zoals het omwisselen van suiker voor een caloriearme zoetstof , en op te slaan ongeveer 20 calorieën per lepel. Het Atkins Dieet
< p > De Atkins dieet heeft gezien haar fans te verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht door het aanzienlijk beperken hun inname van koolhydraten . U mag zoveel eten van vlees , vis, gevogelte , vetten en oliën, als je wilt, maar eieren , kaas , groenten en fruit zijn beperkt tot een kleine dagelijkse inname . Het lichaam keert terug naar haar vetreserves en verbrandt deze voor energie wanneer uitgehongerd van substantiële koolhydraten , in een proces genaamd lipolyse . U kunt steaks en salades als nietjes van dit dieet verwachten . Er zijn veel berichten dat dit dieet onvoldoende is aan vitaminen en mineralen , hoewel deze beweringen worden weerlegd in het Atkins Nutritional Approach Research Library .
The Hay dieet
< p > Het idee achter de Hay dieet is gewoon niet om zetmeel en eiwitten te mengen tegen dezelfde maaltijd omdat de maag maakt gebruik van verschillende spijsverteringsenzymen om ze te breken . Combinatie van de twee groepen voedingsmiddelen maakt het maag werk veel harder en kan resulteren in levensmiddelen, met aanzienlijk meer tijd te verteren in beide groepen . Een voedingsmiddel chart maakt het gemakkelijk te zien welke voedingsmiddelen u samen kunnen eten en die welke voorkomen combineren . Er is ook een " neutrale " groep , wat betekent dat u items uit dat voedsel groep met ofwel zetmeel of eiwit kan eten . Volgers van dit dieet hebben aanzienlijk gewichtsverlies en toename van de energie-niveaus gerapporteerd .
The Zone Dieet
< p > Het systeem van dit dieet is relatief eenvoudig en gemakkelijk te herinneren. Door het eten van een set verhouding van eiwitten , koolhydraten en vetten , de Zone dieet beweert dat de stofwisseling van energie zal branden op de optimale snelheid betekent dat we kunnen matig eten en toch afvallen . Eiwitten en koolhydraten moet individueel maken 30 procent van de maaltijd , terwijl de overige 40 procent moet bestaan uit fruit en groenten die rijk zijn aan vezels . Een ruwe gids voor grootte van de porties toe tijdens een vergadering is het hebben van eiwit niet groter dan je handpalm , koolhydraten over de grootte van je vuist en de rest van de plaat bestaat uit groenten en /of fruit .
het mediterrane dieet
< p > in Zuid-Europa , de niveaus van obesitas zijn aanzienlijk lager dan in de westerse wereld . Mensen uit Italië , Griekenland , Spanje en Frankrijk natuurlijk consumeren meer fruit , groenten en peulvruchten en tijdens het eten minder verzadigde vetten . Deze gezonde statistieken te danken hebben aan een hoge consumptie van olijfolie , groenten, fruit en peulvruchten . Niet meer dan vier eieren per week worden geconsumeerd en vette vis wordt gegeten maximaal drie of vier keer per week . Pluimvee wordt twee keer per week gegeten , zoals kaas en yoghurt , terwijl het vlees pas echt een keer per week wordt gegeten als zijn zoetigheden , zoals desserts . Dit dieet is zeker een manier van leven en is onlangs genoemd als een " immaterieel cultureel erfgoed . "
