Afvallen kan zeker een uitdaging zijn , maar het betekent niet ontnemen jezelf. Het belangrijkste onderdeel van een dieet is om ervoor te zorgen dat je gezond bent wezen. U te zwaar bent als je een £ 190 man en onder 5 - voeten- 10 , volgens de Body Mass Index charts . Er zijn veel eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om gezond en slank te krijgen. Onder de 5 - voeten- 10
< p > Bereken hoeveel calorieën je verbruikt in een gemiddelde dag en een dieet plan dat 500 tot 1.000 calorieën elimineert . Zorg ervoor dat je veel fruit en groenten, volle granen , zuivel en gezonde eiwitten zoals vis , eieren en noten op te nemen in uw dieet . Voor het ontbijt , eet muesli of fruit met kwark . Snack gedurende de dag op noten of trail mix . Bereid een salade voor de lunch , zodat je niet in de verleiding komen om uit te gaan voor vettig eten met collega's . Grill een stukje vis en serveer het met bruine rijst en groenten . Bezuinigen op alcoholische dranken en frisdranken . Deze veranderingen moeten helpen je verliest ongeveer een of twee pond per week .
Meer dan 5 - voeten- 10
< p > Omdat je niet te zwaar , niet te drastische veranderingen aan uw dieet . Kleine vervangingen zal u helpen een paar pondjes kwijt . Voor het ontbijt , maak een smoothie met ingrediënten zoals bananen , yoghurt en bevroren fruit . Maak broodjes met volkoren brood , niet wit . Eet bruine rijst of quinoa in plaats van witte rijst . Bij het drinken van alcoholische dranken , bezuinigen op cocktails en bier en wijn drinken in plaats daarvan .
Oudste man
< p > Als u ouder bent dan 45 , maken veranderingen in uw voeding volgens de bovenstaande instructies , maar ervoor zorgen dat u krijgt de voedingsstoffen die nodig zijn voor de mensen van uw leeftijd . Oudere mannen vereisen veel vezels zodat laden van uw ontbijt smoothies met veel fruit of zet vers fruit op je muesli . Consumeer vetvrije yoghurt en melk uit te snijden ongezonde vetten en het verhogen van uw kaliumspiegel . Snack op avocado's en het gebruik van extra vierge olijfolie bij het koken aan uw gezonde vetinname . Ook bezuinigen op zout om uw natriumgehalte en bloeddruk te verlagen .
Oefening
< p > dieet alleen zal niet helpen je verliest een van deze 190 £ . Het is belangrijk om te bewegen toe te voegen in je dagelijkse leven. Dit hoeft niet al te vermoeiend te zijn , omdat je niet met alle middelen zwaarlijvig. Lopen om te werken wanneer het mooi weer is , of als het te ver , ga dan voor een wandeling met een vriend of geliefde voor 20 minuten drie keer per week .
