Eten combineren Ideeën

Het vinden van de juiste combinaties van bepaalde voedingsmiddelen kan helpen bevorderen gewichtsverlies terwijl het aanbieden van u een gestage stroom van de voeding in de loop van de dag . Eet 3-5 maaltijden per dag te helpen stimuleren uw stofwisseling . Door het eten van kleine , frequente maaltijden voel je meer vol en je lichaam verbruikt meer energie in het assimileren van het voedsel .

Weersta de drang om maaltijden over te slaan als je honger zou kunnen worden en eten grotere maaltijden later op de dag . Neem contact op met een arts voordat u begint met een dieet -programma . Fad diëten

Zich te onthouden van het gebruik van voedsel combinaties in fad diëten zoals de meeste van deze diëten bevorderen oneigenlijk voedsel combinaties voor gewichtsverlies . Bijvoorbeeld , veel vet en weinig koolhydraten eten combinaties dragen gezondheidsrisico's en zijn meestal niet effectief . Een dieet of plan van het gewichtsverlies die fantastische claims of extreme resultaten maakt dient te worden vermeden . De meeste diëten niet toestaan ​​dat een verscheidenheid van voedsel , benadrukken snel gewichtsverlies en kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid op lange termijn . Bij het combineren van voedingsmiddelen moet u een evenwichtige voeding die ervoor zorgt dat je de juiste voeding krijgt te behouden .
Goede vetten
< p > Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten helpen het gevaarlijke LDL-cholesterol . Koolzaadolie , noten en olijfolie zijn uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten . Meervoudig onverzadigde vetten zoals katoenzaadolie en zonnebloemolie ook helpen om te waken tegen insulineresistentie .

Combineer goede vetten zoals olijfolie , avocado en zalm met bladgroenten een lage calorie en voedzame maaltijd te vormen . Aangezien vet bevat meer dan tweemaal de hoeveelheid calorieën per gram dan zowel eiwitten en koolhydraten mix nutriënt-dichte en lage calorieën greens zoals romaine sla of spinazie met gezonde oliën om een evenwichtige , lichte maaltijd vormen.

Fruit
< p > Een Utah State University studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Nutrition merkt op dat de verhogingen van de fruitconsumptie werden in verband gebracht met de daaropvolgende gewichtsverlies. Fruit zijn rijk aan water inhoud die helpt om het volume te bieden, terwijl sparen overtollige calorieën .

Overweeg een combinatie van fruit met gerechten zoals havermout of volkoren granen . De mix van complexe koolhydraten is rijk aan vezels en kanker fytochemicaliën . Je zou kunnen toevoegen een tomaat aan uw broodjes voor een verzadigende maaltijd .
Eiwit
< p > Combineer gezonde eiwitten met verse groenten op een laag calorie creëren , voedselrijke snack die helpt gewichtsverlies . Een studie van de Universiteit van Washington School of Medicine opgemerkt in The American Journal of Clinical Nutrition suggereert een toename van eiwithoeveelheid kan het verzadigingsgevoel te verhogen en leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies . Drink minstens 3 eiwitrijke maaltijden per dag uit bronnen zoals kip , tonijn en kalkoenfilet en te combineren met verse groenten op je calorieën in toom te houden .