Bodybuilders hebben soms moeite het bereiken van spier als ze werken uit . Rigoureuze training routines stimuleren de stofwisseling en verbrandt energie - veranderende voedingsbehoeften van een bodybuilder . Een evenwichtige bodybuilding dieet helpt bodybuilders toename van de spiermassa door te focussen op het voedsel dat de gezonde groei van de spieren en het verlies van vet te helpen . Hydratatie
< p > Voldoende water verbruik is een belangrijk onderdeel van elk dieet . Uitdroging , terwijl het eten van een eiwitrijk dieet kan nierschade veroorzaken . Vermijd dit gevaar door het bespreken van het gebruik van eiwitsupplementen met een arts , en het drinken van minstens acht glazen water per dag . Tijdens het werken uit , drink water om de tien minuten te blijven gehydrateerd .
Koolhydraten
< p > Complexe koolhydraten zijn 50 procent van de meeste bodybuilding diëten . Koolhydraten verhogen de energie en snelheid spierregeneratie . De beste koolhydraten om te consumeren , terwijl bodybuilding zijn pasta's , granen, brood , bonen en koolhydraatrijke groenten zoals maïs . Vermijd diëten die het gebruik van eenvoudige koolhydraten in sportdranken bevorderen . Eenvoudige koolhydraten bevatten suikers en bieden geen duurzame energie.
Eiwit
< p > Eiwit helpt versnellen het herstel van de spieren na een training , en het helpt voorkomen spierschade . Het consumeren van eiwit versnelt ook de stofwisseling , helpt om vet te verbranden . Onder meer mager vlees , vis , eieren en tofu voor een natuurlijke manier om eiwit toe te voegen aan een dieet . Fish ook gezonde , essentiële vetten die nodig zijn in een gezond dieet . Eiwit shakes en supplementen zijn ook beschikbaar .
Calorieën
< p > Het verkrijgen van spier veroorzaakt een bodybuilder om meer calorieën verbrandt per dag . Om de huidige gewicht te behouden en krijgen extra spier, moet een bodybuilder vasthouden aan een hoge calorie dieet. Bodybuilding diëten suggereren tot 5.500 calorieën per dag voor mannen , en niet meer dan 3000 calorieën per dag voor vrouwen . Als een bodybuilder heeft moeite met het eten van genoeg calorieën per dag , het creëren van een zes - maaltijd - per - dag plan kan helpen met calorieën tellen .
