Grote Teen diëten die echt werken

Als tiener , je lichaam ondergaat een proces van transformatie van kind tot volwassene . Wat uw dieet doelen , het begeleiden van de veranderingen die je ervaart nu en tot oprichting van gezond eten en het gedrag gewoonten vroege ondersteunt levenslang fitness. Kies een dieet plan je dat zou het gemakkelijkst zijn om u te onderhouden , en deze te combineren met een dagelijkse inname van ten minste 64 oz . van water en regelmatige lichaamsbeweging - ten minste drie keer per week - om je lichaam in goede , werkende orde te houden . Pacific Rim Dieet
Sushi is een handige tiener lunch met zeewier , vis en rijst . < P > De Pacific Rim overspant de kusten gevonden aan beide zijden van de Stille Oceaan en is inclusief China , Japan , Australië , Indonesië , Thailand , de Pacifische kust van de Verenigde Staten , de Marshall Eilanden , Samoa en vele andere Pacifische eilanden en landen . In 1994 , Dr Terry Shintani en Claire Hughes een artikel gepubliceerd op de traditionele diëten van de Stille Oceaan waarin staat dat " de Stille Oceaan eiland diëten zijn gelijkmatig zeer laag in vet en hoog in complexe koolhydraten , voedingsvezels , en voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong . " Deze traditionele diëten zijn geassocieerd met " zeer lage tarieven van hart-en vaatziekten . "

De combinatie van grote en gevarieerde hoeveelheden planten zoals wortel, bladgroenten en zeegroenten , fruit en noten afgeleide oliën , rijst , peulvruchten en vis maken een vezelrijk , eiwitrijk dieet dat het lichaam kan gebruiken om lichaam en geest te voeden. De concentratie van vis en schelpdieren langs de Pacific Rim voegt een natuurlijke bron van omega - 3 vetzuren aan uw dieet , die de hersenactiviteit stimuleren , verlagen het risico op hart -en vaatziekten en een bijdrage leveren aan een betere focus op studenten met de diagnose ADD /ADHD . De verscheidenheid van kruiden en ingrediënten is enorm ; van gerechten zoals Thaise panang curry met kip en groenten naar draagbare Japanse bento-boxen , ideaal voor lunches en excursies , naar Pacific Northwest mosselen , gestampte rapen en klaverzuring als een licht diner .
mediterrane dieet

Een Griekse salade met kip en feta biedt een verfrissende maaltijd onderweg. < p > de regio van de Middellandse Zee omvat meerdere Europese en Afrikaanse landen, waaronder Griekenland , Spanje , Turkije , Egypte , Marokko , Israël en Italië . Hoewel elke cultuur langs de Middellandse Zee heeft zijn eigen smaken en mix van kruiden en ingrediënten , zijn er nietjes verdeeld onder hen.

Olijfolie , een enkelvoudig onverzadigd fruit olie , is de basis van dit dieet en gebruikt in de keuken en voorbereiding . Hoog in verse groenten , peulvruchten, noten , fruit en volkoren granen , dit dieet maakt gebruik van kleine hoeveelheden vlees als smaakstof in plantaardige gerechten in plaats van als de belangrijkste focus van een maaltijd . Vis en schelpdieren zijn de primaire bron van vlees , terwijl rood vlees zelden of in kleine porties wordt gegeten ; schapen en geiten producten worden bevoordeeld ten opzichte van vee. Met dit dieet te vermijden je eieren , boter en snoep ook. Als u ervoor kiest om zuivel te eten , kies dan kaas en yoghurt gemaakt van schapen- of geitenmelk .
Paleo Diet
Grillen groente spiesjes harkt terug naar oude mensen die te lang gekookte brand . < p > " Paleo ", kort voor Paleolithicum , verwijst naar de voedingsgewoonten van onze vroegste voorouders . Hoewel de werkelijke Paleolithicum strekt zich uit over twee miljoen jaar , het dieet richt zich op het voedsel bronnen van het "moderne " mens van de laatste 40.000 jaar , die jager-verzamelaars gedrag geoefend . De filosofie achter het dieet suggereert dat mensen waren gezondste wanneer ze overleefden direct van het land en bevat alleen die voedingsmiddelen die u zou kunnen jagen , verzamelen of vangen .

Hoge concentraties van groenten , wortels , kruiden, noten , zaden , paddenstoelen en bessen zijn overwegend met kleinere porties fruit , vis en mager vlees . Orgaanvlees of " zwezerik " zijn opgenomen , zoals onze verre voorouders gebruikt als een groot deel van elk dier als ze in staat waren ; orgaanvlees zijn rijk aan voedingsstoffen , maar moeten met mate worden gegeten . Bij het ​​ondersteunen van dit dieet , moet u voorkomen dat zuivel , oliën , suikers en verwerkt voedsel ( dit is inclusief brood en granen ) . Sinds onze jager-verzamelaar voorouders slaagde er niet in de jacht op grotere spel elke dag , gebruik maken van aanvullende eiwitten uit vis , schelpdieren , noten, zaden en kleine dieren in plaats van het eten van grote porties rood vlees per dag . Eet mager rood vlees , zoals schapenvlees of rundvlees of twee keer per week , vegetarische maaltijden twee keer per week , en het gebruik van vis, gevogelte of konijn andere dagen van de week . Mocht u woont in de buurt van een boerderij en hebben de opslagcapaciteit in uw huis , poging om een heel dier te kopen en te gebruiken als een groot deel van het over de week of weken mogelijk .
Langzame Koolhydraten Dieet

bonen , rijst en avocado zorgen voor een rijke en smakelijke maaltijd voor een tiener < p > de " trage " in het langzame koolhydraten dieet verwijst naar voedingsmiddelen die af te breken in eenvoudige suikers veel trager dan andere koolhydraten - deze zijn ook bekend als complexe koolhydraten . Voor dit dieet , net als vele anderen in deze lijst , het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is nodig , met inbegrip van witte rijst , brood en granen , suikers en de meeste zuivelproducten . Focus op ongeveer 60 tot 70 procent groenten in de voeding ondersteund door peulvruchten , vis, mager vlees en fruit . Elke maaltijd moet een verscheidenheid aan groenten en ten minste een bron van peulvruchten zoals linzen , bonen en pinda's . De meeste vruchten mag alleen een paar keer per week worden gegeten , met uitzondering van de producten , zoals avocado's , tomaten en citroenen of limoenen .

Deze trage koolhydraten vermengd met kleine hoeveelheden dierlijke eiwitten en grote hoeveelheden vezelrijk geeft je groeiende lichaam wat het nodig heeft in de basisvoeding en brandstof om u te gaan in heel actief schooldagen . Vind je jezelf hoeft grotere porties bij elke maaltijd dan je deed als je eerder aten een dieet hoog in verwerkte granen . Deel is de sleutel tot dit dieet in plaats van deel dimensionering mede door het percentage van groenten naar alle andere soorten voedsel. Als u nog steeds granen eten met dit dieet , selecteert volle granen zoals bruine rijst of biologische havermout en vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen .
De Balanced Vegan Diet
Vegan maaltijden kunnen worden zo gevarieerd en smaakvol als die dat vlees en zuivel bevatten . < p > of u ervoor kiest om geen vlees te eten om ethische of gezondheidsredenen , het verwijderen van vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen uit uw dieet kan helpen bij gewichtsverlies en het verminderen van ontstekingen , zolang u aan uw voedingsbehoeften. Een dieet rijk aan groenten , oceaan flora , fruit, noten en zaden , peulvruchten en volkoren granen kan voldoen aan zowel uw voedingsbehoeften en ondersteuning van uw doelen .

Sinds een van de bovenstaande diëten kunnen worden veranderd veganistisch te zijn, het is het belangrijk om die gebieden van uw dieet , waar vlees wordt verwijderd met veganistische bronnen van de voedingsstoffen die ze bieden aan te vullen. Omega - 3 vetzuren , meestal in vis , kan worden geconsumeerd in de vorm van lijnzaad en lijnzaadolie , walnoten en sojabonen . Volwaardige eiwitten kan worden gevonden door plantaardige eiwitbronnen , zoals erwten , noten, zaden en bonen en rijst of andere granen te combineren . Na een gezond veganistisch dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot verzadigd vet , wat vaak betekent een lagere bloeddruk en cholesterol dan mensen van vlees consumeren verlagen. De vezel van een verscheidenheid aan groenten ondersteunt de vertering van eiwitten en houdt je energiek voor de veranderingen die je lichaam ondergaat .
Tips voor alle veranderingen in het dieet
Daag je vrienden uit om gezonder te eten en elkaar steunen andere . < p > met alle diëten , is het noodzakelijk u te bespreken met uw zorgverlener of een voedingsdeskundige over de wijzigingen die u wilt aanbrengen in uw dieet . Het kan ook helpen om een voedselallergie paneel om te bepalen of je moet voorkomen dat bepaalde voedingsmiddelen die kunnen leiden tot ontsteking en ziekte. Denk aan de ondersteuning van uw voedingsbehoeften met een multivitamine of gemengde supplement. Vermijd populaire of " rage " diëten , met name degenen die je lichaam van de benodigde voeding verhongeren ; deze diëten zeef het hart en vertraagt ​​de stofwisseling .

Vermijd ook drankjes die gezond als met vitaminen verrijkte water , light frisdranken en andere producten die uw lichaam verborgen vormen suiker geven of katalyseren een suiker - achtige reactie in lijken je lichaam. Seek begeleiding als je jezelf een verblijf van enkele uren per week te denken over je lichaam grootte, het uiterlijk of de inname van voedsel. Feliciteer jezelf als je de stok met uw doelen ; vergeet niet uw lichaam zal haar gezond gewicht vinden als je je nieuwe levensstijl te handhaven .