Hoe de Protein - Koolhydratenfactor Maatregel

Een evenwichtige voeding zal de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten bevatten . Eiwit is nodig voor spierherstel terwijl koolhydraten leveren energie . Mensen met overgewicht moeten minder koolhydraten verbruiken omdat ze kunnen leiden tot gewichtstoename . Een dieet hoger in eiwit is noodzakelijk voor mensen die willen spieren op te bouwen of snel te herstellen van trainingen. Echter, voor de gemiddelde persoon , is er een basis berekening die zal bepalen hoeveel koolhydraten en hoeveel eiwitten je moet consumeren in een dag . Wat je
Schaal nodig
Meetlint
Toon meer instructies
1

Bepaal het aantal gram eiwitten die je nodig hebt . Een gram eiwit is nodig voor de " vanwege lichaamsgewicht . ' Uw "due lichaamsgewicht " is gelijk aan uw lengte in centimeters min 100 . Meet uw lengte in centimeters met een meetlint . Zet uw hoogte tot centimeters door uw lengte te vermenigvuldigen in inches door 2,54 . Trek 100 van het resulterende getal . Dit is uw "wegens lichaamsgewicht. " Het kopen van 2

Bepaal het aantal gram koolhydraten die je nodig hebt . Vermenigvuldig het aantal gram eiwit met 0,08 .

Bepaal 3 uw verhouding van eiwitten aan koolhydraten nodig zijn in een dag door het doen van een verhouding berekening. Rond elk resultaat van de vorige twee stappen naar het dichtstbijzijnde gehele getal. Verdeel beide nummers door hun grootste gemene deler . De grootste gemene deler is het hoogste getal die verdelen in beide getallen . Schrijf de verhouding als volgt vervangen van de woorden met de resultaten . " Eiwitten: Koolhydraten "