Hoe om gezond te eten in Six Weeks_gezonde voeding

Gezondheid en ziekte

gezonde voeding

Hoe om gezond te eten in Six Weeks

2015/10/19

Het verbeteren van uw dieet voor slechts zes weken kan u helpen om gewicht te verliezen en zien er jonger uit . Je hoeft niet te strikte routines te houden of te vermijden van al uw favoriete gerechten om gezond te zijn , in plaats daarvan aan te passen uw maaltijden en snacks om het voedsel types jij ontbreekt omvatten . Het verbeteren van uw voeding vermindert uw gevoeligheid voor hart-en vaatziekten , kanker , diabetes en depressie . U zult verbeteringen in uw geheugen , energie en stemming te zien . Bedenk maaltijd ideeën op voorhand over de periode van zes weken om ervoor te zorgen u zich aan uw plan. Instructies
1

Zorg ervoor dat elke maaltijd je eet bevat eiwitten , zoals 3-4 gram gevogelte zonder vel , mager rundvlees of vis . Als alternatief , eet een ei of 2-3 eiwitten . Eiwit geeft je lichaam met aminozuren voor de groei van spierweefsel , haar, nagels , huid, botten en bloedcellen . Kopen van 2

In ten minste een portie van een vers of bevroren fruit , groenten of peulvruchten te elke maaltijd . Een portie kan een appel , twee abrikozen , een kopje salade , een half kopje gekookte groenten of een half kopje bonen
3

Snack op ongezouten noten of zaden en vers fruit zijn. tweemaal per dag . Kies noten met minder calorieën , bijvoorbeeld, eten amandelen in plaats van paranoten . Hebben een extra snack als je eet je laatste maaltijd meer dan drie uur voordat je naar bed gaat . Noten zal uw honger te stillen en u voorzien van een goede bron van eiwitten, vezels , essentiële vetten en antioxidanten te vechten veroudering .
4

Snijd zuivel , soja en graan uit uw voeding voor de eerste drie of vier weken . Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel , weinig energie en droge huid .

Integreer
5 tot 100 calorieën van zuivel of soja aan elke maaltijd na de derde of vierde week , zoals 7 gram van de lage vet melk of 4 gram tofu .
6

aardappelen, zoete aardappelen en 100 calorieën van volkoren producten toevoegen aan uw maaltijden na week vijf . Bronnen van volkoren kon een sneetje meergranenbrood , een half kopje havermout , een half kopje volkoren pasta of een derde van een kopje bruine rijst . Vermijd deze voedingsmiddelen langer als je begint te opgeblazen gevoel .

Knip 7 bewerkte voedingsmiddelen , zoals koekjes en chips , uit uw dieet . Blijven te verminderen hoeveel je eet van deze voedingsmiddelen na de zes weken . Bewerkte voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van koolhydraten die ontstekingen veroorzaken , wat leidt tot veroudering .

Drink 8 10 tot 12 fluid ounces van water, koolzuurhoudend water of ongezoete groene of kruidenthee ijsthee elke keer dat je eet . Volledig te vermijden soda , waaronder light frisdrank . Sta jezelf een of twee koppen zwarte koffie of thee per dag .
9

Neem een ​​dagelijkse hoge potentie multivitaminepreparaat met 5 microgram vitamine D om te helpen met de opname van calcium . Neem 2-3 gram koud water vissen olie voor ontsteking , vermindering van de schade door de zon en huidverbetering . Neem twee calcium tabletten van 350-500 milligram per dag aan botten en twee magnesium tabletten van 200 tot 400 milligram per dag te versterken , ook voor de opname van calcium .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win