Evalueer uw huidige conditie en wat gezondheid doelen je hebt. Een goede eerste stap is om uit te werken van uw Body Mass Index . Dit is een berekening die laat zien of je past in een gezonde categorie voor uw lengte en gewicht . Als de BMI calculator classificeert u als overgewicht of obesitas , moet een van uw gezondheid project doelen zijn om je gewicht te verminderen . Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 pond. kan drastisch verminderen van uw bloeddruk en andere voordelen hebben aanzienlijke gezondheidsproblemen .
Pas uw dieet
Onderzoek uw dieet en aan te passen op basis van uw fitness doelen . De meeste Amerikanen consumeren diëten met veel vet , suiker en natrium en meer calorieën eten dan ze elke dag verbranden . Je moet een Basal Metabolic Rate rekenmachine gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren , dan pas hoeveel calorieën je eet op een dagelijkse basis aan te passen dat . Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , pas uw dieet te consumeren 500 calorieën minder per dag dan je verbrandt . Dit leidt tot een bescheiden , maar duurzaam gewichtsverlies van ongeveer £ 1 per week .
Start een Fitness Program
fitness te nemen in uw dagelijkse levensstijl . Er zijn twee belangrijke onderdelen van mannen fitness : krachttraining en cardiovasculaire training . Krachttraining gaat met behulp van weerstand apparatuur en gewichten af te zwakken en te bouwen spieren . Het opbouwen van spieren maakt je lichaam er beter geproportioneerd , en verbrandt extra calorieën gedurende de dag. Cardiovasculaire training verbrandt vet op je lichaam en verhoogt de efficiëntie van uw hart en de bloedsomloop systeem , wat leidt tot veel algemene voordelen voor de gezondheid . Je moet streven naar ongeveer 30 minuten van matige intensiteit cardiovasculaire oefening per dag , en de sterkte - trein te doen voor 30 minuten , drie keer per week .
Stoppen met roken , matig drinken
aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging programma is de beste manier om drastisch en snel uw gezondheid te verbeteren , maar je moet ook de tijd nemen om andere aspecten van uw leven te onderzoeken . Als je sigaretten rookt , moet je stoppen of overstappen naar een elektronisch alternatief . U zult dramatische verbetering van uw fitness-doelen merken als je stoppen met roken . Je moet ook beperk uw alcoholgebruik , en vermijd binge drinking . Dit kan profiteren van uw doelstellingen van het gewichtsverlies en het verbeteren van uw leverfunctie en de algehele gezondheid .
Houd het goede werk
Zelfs matige aanpassingen aan uw levensstijl kan aanzienlijke voordelen hebben , maar ze zullen niet over een nacht ijs . U zult de voordelen op de aanneming van een oefening programma binnen een paar dagen te zien , maar het duurt weken of zelfs maanden om echt de voordelen van krachttraining en dieet en lichaamsbeweging te plukken . Het geheim van een succesvolle mannen de gezondheid van het project is niet om het een korte termijn project te overwegen, maar een permanente aanpassing van uw levensstijl die u van plan bent om te blijven voor de rest van je leven .
Foods te houden je mentaal Wakker
Het voedsel dat je eet van invloed op uw algehele functioneren op een dagelijkse basis . V
Hoe maak je een dieet plan te maken voor mensen
De bouw van een dieet plan is niet moeilijk als je eenmaal weet de basis dingen die je op
Het eten van een evenwichtige voeding kan het verschil tussen het hebben van een goede gez
Hoe maak je een Kilojoule Bereken
Een kilojoule is een meetwaarde gebruikt om de energie van zowel fysieke activiteit als uw
Grote Teen diëten die echt werken
Hoe te vertellen als een Nalgene fles is BPA- vrij
De macrobiotische Maakt gebruik van wijnazijn
Wat zijn de gevaren van geroosterde noten
Wat gebeurt er met het lichaam wanneer een Drank Alcohol
Hoe te beginnen een veganistisch dieet
Definitie van Eating lager op de voedselketen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win