Voedingsvezels is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet in dat het helpt de spijsvertering te bevorderen . U kunt vezels vinden in een verscheidenheid van plaatsen , vooral in fruit en groenten of in volle granen . Fiber voorkomt niet alleen constipatie , maar verlaagt tevens het risico op diabetes en hart-en vaatziekten , volgens de Mayo Clinic . Er zijn een paar dingen om te weten over een vezelrijk dieet om het meeste uit het. General Health Benefits
< p > Voedingsvezels heeft vele voordelen voor de gezondheid . Sommige zijn bekend , zoals het voorkomen of verlichten van verstopping en houden regelmatige stoelgang . Maar vezel kan ook uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door het verlagen van low - density lipoprotein - " slechte" cholesterol - en het verlagen van uw bloeddruk. Fiber vertraagt ook de opname van suiker, die het ontstaan van diabetes kan voorkomen . Vezelrijke voeding kan bijdragen tot gewichtsverlies , omdat ze langer duren om op te kauwen en geef uw lichaam de tijd om te laten weten dat je genoeg hebt gehad. Een vezelrijke maaltijd zal groter zijn in je maag voelt , en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels hebben de neiging om minder calorieën te hebben.
Onoplosbare vezels
< p > Onoplosbare vezels verhoogt de bulk van de ontlasting en helpt bewegen het voedsel door het spijsverteringsstelsel . Dit type vezel is particuarly goed als u last heeft van constipatie . U kunt deze vezels uit volkoren meel en zemelen , noten en de meeste groenten komen. U kunt ook onoplosbare vezels in de vorm van supplementen bij uw lokale health food winkel .
Oplosbare vezels
< p > Oplosbare vezels lost op in water en verandert in een gel - achtige substantie . Deze stof heeft de kracht om het bloed cholesterol en glucose te verlagen in je lichaam. U kunt dit type vezel te vinden in citrusvruchten en appels . Of , laden van haver en gerst , of groenten zoals erwten , bonen en wortelen .
Dagelijkse behoeften
< p > Aanbevolen dagelijkse inname van vezels verschilt afhankelijk van de persoon . De Mayo Clinic stelt dat mannen die 50 jaar of jonger 38 g vezels per dag moeten krijgen , terwijl vrouwen in die leeftijdscategorie 25 g moeten consumeren . Ouder dan 50 , die eisen te laten vallen ; mannen moeten 30 gram vezels per dag , en vrouwen slechts 21 g krijgen . Het eten van meer vezels dan u zou moeten kunnen leiden tot gas en een opgeblazen gevoel .
