Wat is het vetgehalte in het bloed

? Blood vetten , ook wel bekend als de bloedlipiden , onder meer cholesterol en triglyceriden in het bloed . Cholesterol is nodig voor het maken van hormonen , vitamine D te vormen en om voedsel te verteren , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute . Cholesterol wordt in de lever maar wordt ook gevonden in sommige voedingsmiddelen . Het bestaat uit high - density lipoproteïnen en low - density lipoproteïnen . Triglyceriden zijn ook gemaakt door het lichaam en zijn te vinden in sommige voedingsmiddelen zoals vlees en olie . Goede Cholesterol

High - density lipoproteïnen worden beschouwd als een goede cholesterol . HDL nemen extra cholesterol van de slagaders naar de lever waar ze worden uit het lichaam . Het National Cholesterol Education Program meldt dat een lage HDL niveau 40 milligram per deciliter en moet ten minste 60 milligram per deciliter . Een verhoogde HDL niveau kan uw risico op hart-en vaatziekten verlagen. De goede cholesterol Study , gepubliceerd in " Circulation " in 2005 gemeld dat HDL kan worden verhoogd met gewichtsverlies , lichaamsbeweging en stoppen met roken zullen verhogen HDL niveaus . Het verhogen van volle granen, fruit , groenten en kleine hoeveelheden wijn is ook gekoppeld aan hogere HDL niveaus .
Slechte cholesterol

Low - density lipoproteïnen zijn de slechte cholesterol . LDL opgebouwd in de wanden van de slagaders , plaque genaamd , die de bloedstroom vermindert . Je zal op een hoger risico op hartaanvallen en beroertes als gevolg van beperkte doorbloeding. Een optimaal LDL lager is dan 100 milligram per deciliter en nabij of boven optimaal is 100-129 milligram per deciliter . Roken, overgewicht , hoge bloeddruk , lage HDL en een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten een negatieve invloed hebben op uw LDL . Het eten van een gezonder dieet door het toevoegen van voedingsmiddelen die goed zijn voor HDL en steeds fysiek actief zal uw LDL niveaus te verbeteren .
Triglyceriden

Triglyceriden zijn een ander soort vet gevonden in uw bloed . Het merendeel van de vetten in je lichaam zijn triglyceriden , en ze ook helpen om up -cholesterol , HDL en LDL met . De triglyceriden in uw bloed mag niet hoger zijn dan 150 milligram per deciliter , meldt de American Heart Association . Als uw triglyceriden te hoog zijn, kunnen ze je de kans op een coronaire hartziekte. Als u een hoge triglyceriden u kunt ze verkleinen door het verliezen van gewicht , het verlagen van uw inname van verzadigd vet , het verhogen van uw inname van onverzadigde vetten , fysiek actief zijn en het eten van een gezonder dieet met groenten en fruit bevatten .
Eten Vetten for Health

vet is essentieel voor uw gezondheid , maar niet alle soorten vet zijn slecht. Verzadigde vetten en transvetten worden beschouwd als de slechte vetten , omdat ze je cholesterolgehalte kan verhogen . Verzadigde vetten zijn onder andere boter , reuzel , volle melk en ijs . Transvetten bevatten gebak , verpakte levensmiddelen , verkorting , gefrituurd voedsel en candybars . Onverzadigde vetten , enkelvoudig en meervoudig onverzadigde , zijn de goede vetten en zijn goed voor je cholesterol en hart . Avocado's , olijfolie , koolzaadolie , pinda's , amandelen en pindakaas zijn voorbeelden van enkelvoudig onverzadigde vetten . Voorbeelden van meervoudig onverzadigde vetten bevatten walnoten , zalm , lijnzaad , tonijn en soja-olie .