Olijfolie wordt gebruikt in veel mediterrane gerechten als specerij , dressing of als bakolie . Hoewel olijfolie rijk is aan vet , het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , dat is een gezonde aanvulling op uw dieet . Hoewel olijfolie gezond kan worden beschouwd , is het nog steeds noodzakelijk om te controleren uw verbruik om je calorieën te houden van vet onder de 30 procent . Probeer het gebruik van olijfolie gemengd met citroensap en zout als een salade dressing . U kunt ook gebruik maken van olijfolie om de vis die je verbruikt op een mediterraan dieet .
Groenten en Fruit
Groenten bevatten weinig calorieën en toch vullen koken.
toevoegen van groenten en fruit aan uw dieet zal helpen met het gunstige verbruik van vitaminen , mineralen en vezels - belangrijk voor een gezond leven . De vezels uit groenten en fruit zal helpen gewicht te verliezen en onderhouden van een gezond figuur. Tomaten, aubergine , courgette en champignons worden vaak gegeten bij het volgen van het mediterrane dieet . Je zou moeten eten ongeveer negen porties fruit en groenten per dag, dat is meer dan de aanbevolen vijf porties per dag aanbevolen door het Center for Disease Control .
Vis en schaaldieren
Eet vis omega - 3 vetzuren aan uw dieet .
Eet vis en zeevruchten als eiwitbron voor het mediterrane dieet . Braden , bakken of grill de vis in plaats van het eten van gebakken vis . Serveer de vis met hele granen en groenten voor een typische mediterrane maaltijd . U zult uw consumptie van rood vlees en gevogelte aanzienlijk in dit dieet te beperken . Rood vlees is typisch slechts verbruikt een paar keer per maand . Pluimvee wordt ongeveer een keer per week geconsumeerd.
Volle granen en noten
Noten zijn een goede bron van eiwitten en vezels .
noten en volle granen zijn een groot deel van het Mediterrane dieet , omdat ze zijn verpakt vol van voeding. Het consumeren van maaltijden of snacks gemaakt met noten en volle granen zullen vezels, eiwitten , calcium en kalium toevoegen. Probeer het eten van amandelen of walnoten als tussendoortje of salade topper . U zult volkoren pasta , brood , noten spreads en rauwe noten vinden zijn een essentieel onderdeel van de Middellandse Zee manier van eten .
Zuivel
Zuivelproducten zijn een essentieel onderdeel van de Middellandse Zee dieet .
Zuivel wordt op grote schaal geconsumeerd onder aanhangers van het mediterrane dieet . Kaas en yoghurt van geiten en schapen zijn zeer populaire snacks en ingrediënten in de maaltijden . Echter , in plaats van het gebruik van boter, wil je olijfolie gebruiken als na het mediterrane dieet . Het toevoegen van zuivel aan uw dieet kunt toevoegen aan uw inname van calcium en het bevorderen van gewichtsverlies, als het niet in grote hoeveelheden geconsumeerd .
Het mediterrane dieet is een hart - gezonde mix van vis, groenten , peulvruchten en volkor
Hoe om gewicht te verliezen met behulp van het mediterrane dieet Piramide
Het mediterrane dieet bestaat uit bepaalde voedingsmiddelen en oefening die je de kwalitei
Hoe om te volgen de mediterrane dieet Piramide
Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele diëten van landen in het Middellands
Omega 6 is een essentiële vetzuren ( EFA ) die niet van nature in het lichaam . Hoewel vet
Verschil tussen Pure Olive Carrier Oil & Extra Virgin Olive Oil
Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van vetten
Hoe maak je een Modified mediterrane dieet plan te volgen
Voordelen van een mediterraan dieet
Hoe te Voors en tegens van het mediterrane dieet Weeg
Hoe om te volgen de mediterrane dieet Piramide
Hoe om gewicht te verliezen op het mediterrane dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win