Het gebruik van het Mediterrane dieet voedselpiramide

Het mediterrane dieet is gebaseerd op een Griekse dieet , in het bijzonder het voedsel dat inwoners van Kreta , Griekenland en Zuid-Italië verbruikt. Het is een dieet dat de nadruk legt op vers fruit , plantaardige voedingsmiddelen , olijfolie en zuivelproducten , en is bekend om beroertes en hart-en vaatziekten onder meer voorkomen . Het mediterrane dieet voedselpiramide dient als leidraad om te laten zien welke voedingsmiddelen te eten om te blijven binnen het dieet plan . Instructies
Hoe de Mediterrane Dieet Voedsel Piramide
1

Eet acht porties granen per dag , zoals rijst , aardappelen en brood . Het mediterrane dieet benadrukt dit in de piramide . Kaas en yoghurt moet ook dagelijks worden geconsumeerd . Kopen van 2

Geniet van drie porties fruit en zes porties groenten per dag . Bonen, peulvruchten en noten zijn ook een belangrijk onderdeel van het dieet , en moet in de voeding worden opgenomen elke dag.

Consumeer 3 olijfolie dagelijks, of het nu is door middel van koken of geserveerd over salade of verse groenten . Dit is waar het grootste deel van het vet in de voeding vandaan komt, maar het is een gezondere enkelvoudig onverzadigd vet .
4

Eet vlees of " sojavlees " wekelijks . Het wordt aanbevolen om vis bijna dagelijks eten, maar rood vlees is alleen toegestaan ​​een keer per week op het meest. Consumptie van rood vlees eenmaal per maand ideaal . Eieren moeten ook worden opgenomen in het dieet , maar op een zuiniger basis , wekelijks in plaats van dagelijks
5

Drink wijn per dag , maar met mate . . Een na het dieet mag niet meer dan 1 tot 2 glazen wijn per dag te drinken . Ook is het belangrijk om zes glazen water per dag te drinken .
6

Het dieet piramide bevat snoep , maar ze consumeren met mate . Het mediterrane dieet zorgt snoep wekelijks, maar niet dagelijks .