Hoe de overgang naar een mediterraan dieet

Overstappen naar een mediterraan dieet is een slimme manier om de controle over uw gezondheid . Sommige aspecten van het maken van de overgang naar een mediterraan dieet kan gemakkelijker dan anderen. Het mediterrane dieet is gebaseerd op vers voedsel en gezonde voeding , niet verwerkte voedingsmiddelen of rood vlees . Wat je nodig hebt
Wilskracht
Toegang tot verse groenten en fruit
Toon meer instructies
Overgang in Moderation
1

Vervang voedsel in uw dieet met mate . Je wilt niet te springen om alle mediterrane dieet als je een fast food junkie . Langzaam vervangen bijgerechten is een manier om te beginnen ! Kopen van 2

Verminder delen van de voedingsmiddelen die geen deel uitmaken van het mediterrane dieet, vooral rood vlees en volvette zuivelproducten. Langzaam verminderen van de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen elke keer dat je ze eet .
3

Vervang delen van voedsel met de voedingsmiddelen uit het mediterrane dieet . Bijvoorbeeld, als je wilt koken met rood vlees , gebruikt de helft van de hoeveelheid rood vlees dat je normaal zou gebruiken en vervang de andere helft met gemalen kalkoen of gemalen kip .

Include 4 een of twee voedingsmiddelen uit elke voedselgroep . Voeg een verse groente zoals spinazie of wortelen aan elke maaltijd . Voeg een fruit zoals een appel of aa banaan of een sinaasappel aan elke snack. Verse groenten en fruit zijn er in overvloed in het mediterrane dieet , en ze zijn allemaal aanvaardbaar .
5

Accepteer dat je kan hebben om terug naar uw traditionele dieet terug voor sommige maaltijden . Dit kan onvermijdelijk zijn bij het eten of wanneer u een gast bent bij iemand anders aan tafel .
Foods te verminderen

Bereid 6 tot minder vet voedsel te eten , vooral dierlijke producten , bij de overgang naar een mediterraan dieet .
7

Verwijder rundvlees uit dagelijkse voeding . Rundvlees wordt zelden gegeten in het mediterrane dieet . Dit is een van de eerste voedingsmiddelen die u nodig hebt om te verminderen om een succesvolle overgang naar een mediterraan dieet te maken. Rood vlees mag alleen worden gegeten een paar keer per maand op het mediterrane dieet . Begin met een of twee keer per week minder rood vlees .
8

verminderen is verwerkt voedsel . In het mediterrane dieet zijn er maar weinig bewerkte voedingsmiddelen gegeten , met inbegrip van verwerkte witte suiker , junkfood en andere voedingsmiddelen die komen in een pakket . Winkel in de buiten gangpaden van de supermarkt in plaats van het midden gangpaden.
9

Verminder het gebruik van boter in de keuken, totdat u volledig vervangen , na verloop van tijd . Ook vermindering van het gebruik van oliën die niet zijn olijfolie.
10

Handel in de volvette zuivelproducten voor niet - vet of laag - vet zuivelproducten , waarmee u eenvoudig de overgang naar een mediterraan dieet . Vetarme zuivelproducten en niet-vette zuivelproducten zijn op het mediterrane dieet aanvaardbaar . Eet vetarme of vetvrije yoghurt en kaas . Drink vetarme of vetvrije melk.
Healthy Foods aan Verlanglijstje Winkelwagen
11

toevoegen gezonder voedsel zoals granen, verse groenten en vis aan uw dieet . Omdat het mediterrane dieet is geen dieet van ontbering, zijn er tal van gezonde voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet bij de overgang naar het mediterrane dieet .
12

Voeg verse groenten en fruit . Dit kan gemakkelijk worden bereikt serveren een fruit of groente bij elke maaltijd of snack .
13

Gebruik olijfolie als je kookt . Een deel van het Mediterrane dieet bevat consumeren gezond vet . Dat gezonde vetten zijn te vinden in olijfolie .
14

Vertrouw op kip en vis voor eiwitten . Als je de overgang van de rood vlees , vervang het met kipfilet en verse vis .
15

Add magere yoghurt op je dagelijkse voeding , om u te helpen de overgang naar een mediterraan dieet .

16

Cook vis een paar keer per week naar gezonde eiwitten toe te voegen aan de maaltijd. Gebakken vis met citroen en groenten .
17

zijn volle granen zoals bruine rijst bij de maaltijden , in plaats van witte rijst .