Hoe maak je een Modified mediterrane dieet plan te volgen

Het is geen geheim dat mensen uit de gebieden rond de Middellandse zee ( Italië , Griekenland , enz. ) hebben een langere levensduur dan de meeste Amerikanen en Europeanen . De belangrijkste reden is dat hun dieet, dat bestaat uit veel olijfolie , peulvruchten , groenten, noten , en een stuk minder vet , gefrituurd voedsel , vlees en suiker ! Dus waarom niet proberen het uit ? Wat je nodig hebt
peulvruchten
vette vis ( bron van eiwitten en omega-3 vetzuren ) op groentes
vruchten
Toon meer instructies
Hoe Verander uw dieet , mediterrane stijl !
1

Koop verse groenten, fruit , vis , peulvruchten , gedroogde bonen , noten, granen , en granen . Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste nietjes dat uw dieet rond nu zal draaien dat je volgt het mediterrane dieet . Kopen van 2

Plaatsvervanger onverzadigde vetten met onverzadigde vetten , omdat deze hulp een langere levensverwachting . Bezuinigen op gefrituurd voedsel , vet voedsel en voedingsmiddelen met een hoog suiker ! Proberen te beperken uw inname van rood vlees en gevogelte , en te vervangen door vis vanwege de hoge omega-3 vetzuren .
3

Tailor jouw kookstijl om het gebruik van olijfolie . Olijfolie is een essentieel onderdeel van de mediterrane dieet , en rijk aan voornoemde enkelvoudig onverzadigde vetten . Olijfolie bevat essentiële vetzuren die niet kan worden geproduceerd door het eigen lichaam en zit vol met anti-oxidanten , dus samen met het verlengen van de levensduur , het is vol met voordelen!
4

Maak veranderingen in je dagelijkse menu. Jezelf niet beroven van je favoriete voedsel de hele tijd . Leer hoe u uw dieet gebaseerd op granen, fruit en vis te genieten. Er zijn een heleboel lekkere recepten die online kan worden gevonden . Maak uw mediterrane dieet levensstijl aangenaam , dus je kunt houden . Als u uw dieet angst en jezelf beroven van al uw favoriete dingen de hele tijd , je opgeven .
5

Start voorbereiding van uw favoriete mediterrane dieet , olijf - olie gebaseerde recepten en geniet! Genieten wetende dat u het toevoegen van jaren aan je levensduur , en voelen zich beter uitgangspunt nu .