veel fruit en groenten te eten elke dag, vooral degenen die oplosbare vezels bevatten . Volgens www.optimal - hart - health.com , als je eet 5 tot 10 g oplosbare vezels per dag , kan het slechte cholesterol te verlagen met 5%. Broccoli , wortelen , appels, bananen en perziken zijn een paar voorbeelden . Kopen van 2
Gebruik olijfolie , dat is een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet , om cholesterol te verlagen . Volgens www.healingdaily.com , olijfolie regelt slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol . " Extra vergine " en "virgin " olijfolie zijn beste keuzes .
Eet 3 vis of schelpdieren minstens twee keer per week , afhankelijk van het mediterrane dieet . Het eten van vette vis zoals makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn en zalm , volgens www.mayoclinic.com , verlaagt cholesterol, omdat van de Omega - 3 vetzuren die ze bevatten .
4
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging , zoals aangegeven door het mediterrane dieet . Volgens http://health.msn.com , lichaamsbeweging verhoogt het goede cholesterol en verlaagt het slechte cholesterol niveau .
5
Kies volle granen meer dan geraffineerde granen . Volle granen " aanzienlijk lagere totale cholesterol ", aldus www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /wat - moet - je - eet /gezondheids - winst - van - hele korrels /index.html . Het dieet raadt het eten van boter en margarines die verzadigde of transvetten .
Het gebruik van het Mediterrane dieet voedselpiramide
Het mediterrane dieet is gebaseerd op een Griekse dieet , in het bijzonder het voedsel dat
De effecten van twee glazen wijn per dag
culturen hebben lang bevorderde de consumptie van wijn als gunstig voor de gezondheid . Gr
Hoe om gewicht te verliezen op het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is een van de beste diëten die er zijn . In tegenstelling tot andere
Hoe te Oliën bezielen met Kruiden
Veel winkels rekenen hoge prijzen voor hun fantasie gearomatiseerde oliën, die u makkelijk
Wat kan ik eten op het mediterrane dieet
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van feta kaas
Verschil tussen Pure Olive Carrier Oil & Extra Virgin Olive Oil
Hoe om gewicht te verliezen op de Sonoma dieet
Welke soorten diëten helpen met Allergieën
Keuken tips over het verliezen maag vet
Voordelen van een mediterraan dieet
Hoe de overgang naar een mediterraan dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win